Wizualizacje i bezpieczne miejsce

 

Bezpieczne Miejsce

 

Układ współczulny i przywspółczulny należą do autonomicznego układu nerwowego, który steruje pracą narządów wewnętrznych bez udziału świadomości. Układ współczulny (sympatyczny) podnosi aktywność organizmu i dominuje w ciągu dnia. Odgrywa on pierwszoplanową rolę w sytuacjach stresowych, w okolicznościach wywołujących napięcie emocjonalne, wymagających pełnej mobilizacji organizmu.
Układ przywspółczulny (parasympatyczny) rozluźnia organizm (odczucie odprężenia), dominuje w nocy, w odpoczynku i stanie psychicznego odprężenia, pomaga się zrelaksować.

Działanie obu systemów (układu współczulnego i przywspółczulnego) jest antagonistyczne (przeciwstawne).
Nie mogą działać jednocześnie w tym samym momencie.
Czyli albo relaks, albo mobilizacja.
Osoby o intensywnych emocjach, często są chronicznie napięte, zarówno w swojej głowie, jak i w ciele. Dlatego tak ważna jest dla nich nauka relaksacji, świadomego wprowadzania się w stan rozluźnienia.

Celem tej techniki jest nauka świadomego włączania układu parasympatycznego, który odpowiada za stan zrelaksowania.
Warto robić to ćwiczenie wielokrotnie:

  1. Wyobrażenie trzeba dopracować, by na pewno było w 100% bezpieczne,
  2. by swobodnie przełączać się w stan zrelaksowania, kiedy jesteśmy zestresowani, musimy wypracować mocne skojarzenia pomiędzy pomostem/kotwicą, którą tworzymy w ćwiczeniu, a uczuciami fizycznymi, jakie powstają podczas przebywania w naszym bezpiecznym miejscu,
  3. im częściej robimy to ćwiczenie, tym bardziej będzie skuteczne,
  4. im częściej robimy to ćwiczenie, tym szybciej w sytuacji trudnej będziemy mogli lepiej się.

 

 

Inne wizualizacje

 

Mają różne efekty:

 

Zachęcam do ćwiczeń, naprawdę technika ta działa prawie na wszystkich.

 

wizualizacje (poniższy pdf do pobrania bez rejestrowania się na scribd)

 

wizualizacje i bezpieczne miejsce by Vivian Natalia Fiszer