Naprawdę!
Jeśli gnębi cię stres, emocje doprowadzają cię do szału, jesteś wrażliwa, wrażliwy, masz depresję, boisz się przemawiać przed grupą, to ćwiczenia rozwijające uważność ci pomogą. W każdym z tych przypadków i w wielu innych. W Psychoterapii Dialektyczno-Behawioralnej fundamentem wszystkich innych umiejętności jest właśnie Uważność, Mindfulness. Dzięki Uważności można odzyskać spokój i radość życia, a także przestać się bać i zacząć żyć. Uważność pozwala dotrzeć do Mądrego Umysłu, dzięki któremu podejmujemy dobre decyzje. Uważność pozwala złapać kontakt z samym sobą i w konsekwencji zbudować stabilne Ja, którego niektóre osoby (np. z Zaburzeniem Osobowości z Pogranicza) nie posiadają.
Umieszczam dzisiaj krótkie ćwiczenie Midfulness. Jest tak krótkie, że nie możesz powiedzieć, że nie masz na nie czasu. Po prostu spróbuj. Wsłuchaj się w siebie. Daj sobie tą chwilę na kontakt ze sobą. Pamiętaj, nie możesz zrobić tego ćwiczenia źle. Nie musisz ani specjalnie oddychać, ani specjalnie się poczuć, nie musisz się nawet zrelaksować, choć to najczęstszy objaw “uboczny”. Po prostu bądź. Im częściej będziesz ćwiczyć, tym więcej korzyści osiągniesz. W wielu miejscach opisano te korzyści, nie będę więc powtarzać. Teraz Zacznij działać!
Chciałabym cię zaprosić, do krótkiej przerwy
Usiądź, wygodnie, nie krzyżuj nóg, ręce połóż luźno na kolanach
niech całe twoje ciało będzie rozluźnione
pozwól swoim ramionom opaść
zapadnij się w miejsce w którym siedzisz
opuść powieki
niech wszystkie twoje mięśnie będą zrelaksowane
przywołaj na swoje usta półuśmiech, delikatny, zrelaksowany uśmiech
skup się na swoich plecach, poczuj, jak opierają się na krześle, czy poduszce
staraj się oddychać normalnie
teraz całkowicie skup się na oddechu, poczuj jak wciągasz powietrze nozdrzami, jak wypełnia twoją klatkę piersiową, jak twoja pierś się unosi, a potem opada
wczuj się w miarowe ruchy twojej klatki piersiowej
wdech
wydech
jeśli twoje myśli się rozproszą, zauważ to i wróć do obserwacji swojego oddechu
z każdym wydechem, wszelkie napięcie znika
teraz obejmij swoją uwagą również ręcę i dłonie, które opierają się na kolanach
zauważ ich ciężar
ciepło, dotyk
rozszerz swoją uwagę na całe swoje ciało, wszelkie doznania jakie wiążą się z twoim ciałem,
jesteś, tu i teraz, trwasz
kiedy będziesz gotów możesz otworzyć oczy
