Zazdrość i Zawiść

 

Każda emocja jest potrzebna. Nawet ta nieprzyjemna. Problemem jest sytuacja, kiedy emocje są nieuzasadnione, zbyt intensywne, albo komplikują się emocjami wtórnymi.

długi artykuł o tym jak radzić sobie z zazdrością

 

Meta Emocje

 

Meta emocje, to emocje z powodu emocji, często mogą być bardziej intensywne od emocji podstawowej.

Czyli złościmy się, ponieważ odczuwamy lęk (mężczyzna nie powinien się bać); wstydzimy się własnej złości (nie wypada, by kobieta krzyczała); Nienawidzimy się za odczuwanie zazdrości (psuję kolejny swój związek, powinnam, powinienem być ponad to). Prawda jest taka, że emocje po prostu są, takie, jakie są. Mamy do nich prawo. Nie musimy się karać za ich posiadanie. Kiedy naprawdę w to wierzysz istnieje duża szansa, że emocje wtórne przestaną cię męczyć.

 

Po co nam emocje?

 

Komunikują innym, co czujemy: dzieje się, to natychmiastowo i automatycznie.
Motywują do zmian, mówią działaj NATYCHMIAST, oraz SKUP SIĘ: również w sytuacjach kryzysowych, kiedy konieczne jest działanie odruchowe i błyskawiczne.
Uprawomocnienie: są sygnałem, alarmem, informacją o sytuacji.

Problem powstaje wtedy, kiedy emocje są bardzo bolesne i nieuzasadnione, wtedy zamiast pomagać dokładają do cierpienia.

 

Zazdrość

 

Zdarzenia aktywizujące uczucie zazdrości:

 

Jeśli czujesz, że twój związek jest zagrożony,  ktoś grozi ci zabraniem ważnych rzeczy, przyjaciel cię ignoruje, twój partner jest zainteresowany kimś innym, albo ktoś nagle zainteresował się twoim partnerem, możesz odczuwać zazdrość. Generalnie do zazdrości potrzebne są conajmniej trzy osoby.

 

Interpretacje aktywizujące uczucie zazdrości

 

Mój partner mnie nie kocha, Mój partner już o mnie nie dba, Nikt mnie nie kocha, Jestem beznadziejna/ny, To było do przewidzenia, wszystkie moje związki tak się kończą.

 

Doświadczanie uczucia zazdrości

 

  • Klucha w gardle,
  • trudność przełykania,
  • odczucie bezradności/ braku kontroli,
  • poczucie odrzucenia,
  • brak tchu,
  • szybkie bicie serca,
  • bycie podejrzliwym,
  • potrzeba kontrolowania, przesłuchiwania, śledzenia
  • oraz inne indywidualne reakcje

 

Zazdrość Uzasadniona

 

Kiedy zazdrość jest uzasadniona, mamy motywację, by działać w naszym interesie:

Chronić to,  co mamy w naszym związku; walczyć o związek; odejść ze związku. Zazdrość o małym natężeniu sprawia, że dbamy o siebie, by być atrakcyjnymi dla partnera, jesteśmy mili, uważni na drugą osobę, czuli.

 

Nieuzasadniona Zazdrość

 

Kiedy zazdrość jest nieuzasadniona, trzeba zastosować umiejętność DBT: Działanie przeciwne do emocji. Czyli robić dokładnie na odwrót niż mamy na to ochotę, robić odwrotnie niż podpowiada umysł emocjonalny.

W tym wypadku:

  • podzielić się tym, co masz z innymi,
  • dać swojemu partnerowi więcej wolności (wbrew temu, co podpowiada przymus emocjonalny, żeby go ograniczać, trzymać przy sobie i kontrolować),
  • zrezygnować ze szpiegowania i wścibiania nosa w nie swoje sprawy,
  • odpuścić kontrolę nad innymi ludźmi/ sytuacjami.

 

Zawiść

 

Zawiść jest absolutnie fascynującą emocją, tak źle widzianą w naszej kulturze, że nawet jej nie wspominamy, czy znacie kogoś kto mówi że zawiści drugiej osoby egzotycznej podróży? Albo mówi: „jedziesz na Bali, zawiść”, czy też, „tak, jestem z natury zawistną osobą”!

Nie, w tej sytuacji każdy powie że zazdrości, jednak jest to zupełnie inna emocja. Kiedy obserwujemy instagrama i nas skręca by mieć rzeczy, przymioty charakteru, relacje, wygląd innej osoby- wtedy mówimy o zawiści.

 

Zdarzenia aktywizujące uczucie zawiści

 

Sytuacje, kiedy ktoś ma rzeczy, których pragniesz, jesteś wśród ludzi, którzy mają więcej niż ty, na przykład osiągnęli więcej niż ty. Sytuacje w której ktoś inny jest doceniony za twoją pracę, albo sytuacje, kiedy ty jesteś sam/a, a inni się dobrze bawią.

 

Interpretacje aktywizujące odczucia zawiści

 

Inni mają więcej niż ja, to niesprawiedliwe, że inni zawsze dostają to, czego chcą, dlaczego im się udaje, a mnie nie, gdybym się bardziej starał/a, to bym był/a w innym miejscu teraz, biednemu zawsze wiatr w oczy.

 

Doświadczanie uczucia zawiści

 

Zaciskanie szczęki,
ból brzucha,
odczucie nienawiści wobec osoby, której się udało,
życzenie, żeby osobom, którym się udało, coś się stało,
poczucie nieszczęścia, kiedy inna osoba osiąga sukces.

 

Uzasadniona Zawiść

 

Kiedy zawiść jest uzasadniona, to dlatego, że inni mają to, czego ty naprawdę szczerze potrzebujesz. To motywuje cię do ciężkiej pracy, by to dostać, pracy nad sobą i swoim życiem, walki nad równością i sprawiedliwością. Na przykład widzę na instagramie kogoś kto ćwiczy, czuję zawiść i dzięki temu zaczynam ćwiczyć.

 

Nieuzasadniona Zawiść

 

Kiedy zawiść jest nieuzasadniona (nie pasuje do faktów sytuacji, lub jest tak silna, że dezorganizuje nasze życie). Na przykład zawiść, która sprawia, że przeglądam ciągle instagrama i stwierdzam, że po co mam ćwiczyć, skoro i tak nie doskoczę do poziomu tych osób, jest mi z tym ciężko i mam obniżony nastrój; zawiść, która sprawia, że obgaduje, czy hate’uję osoby, które mają to, czego chcę. W takiej sytuacji (jeśli chcę sobie poradzić z tą emocją) trzeba zastosować działanie przeciwne do emocji (opisane w treningu umiejętności oraz powyżej) w tym wypadku:

  • skup się na tym, co dobre w twoim życiu, wyraź wdzięczność za to, co masz,
  • pomyśl o tym, w jaki sposób, to wszystko ma sens,
  • przestań wyolbrzymiać wartość i sukcesy innych.

Przemyśl w jaki sposób te emocje przejawiają się w twoim życiu. Nie można ich ukrywać przed sobą, ani zakłamywać. Żeby sobie z nimi radzić, najpierw musisz je uznać. Nie ma emocji całkowicie złych, każda ma jakiś sens i cel w życiu. To znaczenie, jakie im nadajemy, to czy je wzmacniamy, co robimy pod ich wpływem ma większe znaczenie. Z tego powodu powstają negatywne konsekwencje.

ps. zaglądacie czasami na mojego youtuba? ostatnio wrzuciłam kilka nowych filmów- stąd przerwa w pisaniu.