Zapisz się do newslettera
Wpisz swój adres e-mail poniżej i zapisz się do naszego newslettera
Wpisz swój adres e-mail poniżej i zapisz się do naszego newslettera
Codziennie zdarzają się wspaniałe rzeczy, których nie doceniamy. To, że jesteśmy zdrowi możemy docenić dopiero, kiedy zachorujemy. Za młodością zatęsknimy, kiedy zniedołężniejemy i każdy krok będzie wyzwaniem. Pracę docenimy, kiedy zetkniemy się z kimś, kto jej nie ma.
Podobnie jest z relacjami. Zaplątani w negatywne oceny często nie dostrzegamy dobrych cech partnera, czy korzyści, jakie daje nam ta relacja. To co na początku nas zachwycało, staje się codziennością i chcemy czegoś więcej. Dopiero, kiedy stracimy tą drugą osobę, znowu zaczynamy dostrzegać wszystkie te rzeczy, które były ważne.
Jeśli chcesz ulepszyć swój związek, zacznij doceniać drugą osobę. Kiedy czujemy się niedoceniani, tracimy energię i chęci, dopada nas smutek, złość, nieprzyjemne emocje. W końcu możemy całkiem przestać się starać, a to nie wróży dobrze żadnej relacji.
Skup się więc na pozytywnych rzeczach, które zyskujesz w tej relacji. Poświęcaj czas, by kontemplować (nawet te drobne i spowszedniałe) zalety twojego związku. Zauważ i zanotuj minimum 3 rzeczy dziennie, które sprawiają, że ten związek jest fajny.
To mogą być takie stwierdzenia:
Warto również powiedzieć drugiej osobie o swoich odkryciach. Sprawdź, jak to wpłynie na ciebie i drugą osobę. Czy związek się ociepli, czy zbliżycie się do siebie? Czy będzie więcej radości i śmiechu?
Możesz też doceniać drugą osobę swoim zachowaniem: kupić prezent, przytulić, pocałować. Jednak słowa są bardzo ważne, nie zapominaj o słownym wyrażeniu uznania.
Jeśli masz partnera, który rzadko mówi takie rzeczy: pamiętaj, by zwrócić uwagę, kiedy już to zrobi. Nie zakładaj, że oszukuje, czy jest nieszczery/ra. Nie każdemu przychodzi to naturalnie, stąd być może osoba wydaje się skrępowana, kiedy mówi coś takiego.
Pamiętaj, jeśli chcesz, by zachowanie drugiej osoby się zmieniło, musisz zauważać te sytuacje w których osobie udaje się zrobić to, nad czym pracuje, a nie na odwrót.
Czyli, jeśli ktoś ma sprzątać swoje buty, zauważ, kiedy to zrobi, pochwal i doceń to. Zwykle robimy odwrotnie, osiem razy, kiedy buty zostały posprzątane ignorujemy, a skupiamy się na tej jednej sytuacji, kiedy osoba tego nie zrobiła.
To bardzo demotywujące.
Jeśli zaczynasz myśleć w tych kategoriach– zastanów się, czy to POMAGA twojemu związkowi. Nie zastanawiaj się, czy to prawda, tylko zaobserwuj, jak taka myśl wpływa na twoje samopoczucie i zachowanie. Czujesz się lepiej, czy gorzej? Czy twoje zachowanie, kiedy myślisz w kategriach powinności wzbogaca, czy pogarsza związek?
Odpuść wszelkie powinien, powinna i zobacz, co z tego wyniknie. Kiedy w umyśle pojawi się ocena, nie masz na to wpływu, ale na swoje zachowanie masz. Możesz zauważyć, że to ocena, że chcesz to odpuścić i nie zaczynać krytyki. Skup się na pozytywnych zachowaniach i pozytywnych cechach i po prostu zobacz, jak to wpłynie na twoją relację.
Jeśli chcecie zrobić coś naprawdę ekstra polecamy tablicę korkową na której będziecie pisać te miłe rzeczy. Niech będą na widoku. Zanim się oburzycie, ale jak to- dzieci zobaczą! Pomyślcie, czy nie warto by dzieci uczyły się jak doceniać dobro w innych? Zamiast krytyki i kiepskich uwag? Zresztą możecie też pisać karteczki wdzięczności do dzieci :). Tablica krok po kroku:
Poniższy arkusz dotyczy partnera, ale można go wypełniać w kontekście każdej ważnej relacji (relacji z dzieckiem, przyjacielem). Jeśli chcemy poprawić naszą relację, poświęćmy te 5 minut dziennie i wypełnijmy arkusz doceniania partnera (innej ważnej osoby).
arkusz do pobrania bezpośrednio z bloga
na podstawie i za zgodą Russ Harris: ACT with love rozdział 18
Docenianie Partnera (z ACT With Love) by Vivian Natalia Fiszer