Mity emocjonalne, moje emocje są straszne

Regulowanie emocji dzięki redukowaniu meta emocji (emocji z powodu emocji). Meta emocje generowane są zwykle przez nasze mity na temat emocji. Czym są? Jak z nimi pracować? Czy mogę się ich pozbyć?

MITY

Mity to historie w które wierzymy, tylko z tego powodu, że zawsze w nie wierzyliśmy, że zawsze były częścią naszego życia wewnętrznego. Zwykle są dla nas czymś oczywistym, niepodważalnym. Po prostu uznajemy, że tak jest, że taka jest prawda. Nasze myśli mogą być takimi mitami, historiami, które od tak długiego czasu określają nasze życie, że nawet już nie zdajemy sobie z nich sprawy. Mit żyje jakby własnym życiem. Gdyby ktoś otwarcie zapytał nas, czy tak myślimy, to pewnie zaprzeczylibyśmy. Jednak nasz umysł, nasze serce, pozostaje we władzy właśnie takich (często absurdalnych) przekonań i zasad.
Te mity, zwykle pochodzą od naszych rodzin, przyjaciół, czy kultury i dotyczą właściwie każdego tematu.

Mity na temat Emocji

Większość ludzi posiada mity na temat emocji, które sprawiają, że zachowują się w sposób niezbyt dla nich dobry. Na bazie tych mitów powstają meta emocje, czyli emocje z powodu emocji. Kluczową sprawą jest poznać własne mity, wiedzieć, co je zwykle uruchamia i jak możesz zapobiec, by nie kontrolowały dłużej twojego zachowania, jeśli to zachowanie sprawia kłopoty.

  • Mity dotyczące emocji przeszkadzają w regulowaniu ich.
  • Mity, że emocje są złe, osłabiające, prowadzą do unikania emocji.
  • Mity, że ekstremalne emocje są konieczne, że są podstawą tego kim jesteś, twojego JA, powstrzymują cię przed regulowaniem ich.

Podważ mity na temat emocji

Mity-przekonania są indywidualną sprawą każdego człowieka, jednak jest kilka bardzo popularnych. Myślę, że kultura w której żyjemy, gdzie emocje są widziane jako coś dla słabeuszy również nam nie pomaga. Zawsze podaję ten przykład: kiedy mówimy o kimś, że jest racjonalny- to komplement, kiedy mówimy, że emocjonalny- ma to wydźwięk pejoratywny.

Sprawdź, które mity dotyczą ciebie (w które wierzysz, kiedy jesteś w emocjach) i postaw je przed sądem. Następnie zmień je na bardziej zrównoważone. Ważnym jest, by to nowe stwierdzenie- podważające mit, było choć trochę wiarygodne dla ciebie. Na przykład, jeśli uważasz, że lęk jest dla mięczaków, powiedz sobie: Odwaga to nie brak strachu, lecz raczej stwierdzenie, że coś innego jest ważniejsze niż strach -cytat Chris Bradford. Zamiast, mówić sobie, że lęk jest spoko- bo to mogłoby cię nie przekonać.

Osobiście też miałam przygodę z lękiem, bo niegdyś, dawno temu uważałam, że nie mieści się on w moim życiu. Moja pierwsza wygenerowana kontra to było: ok, lęk jest dla mięczaków i ja właśnie jestem takim mięczakiem trzęsiportkiem i co z tego!
Niedługo potem doszłam do swojej obecnej kontry: lęk jest zupełnie normalną emocją, jak wiele innych, mam prawo ją czuć, bo jestem człowiekiem, więc czuję emocje, różne.

Typowe Emocjonalne Mity

  1. W każdej sytuacji istnieje jakiś prawidłowy sposób odczuwania.
  2. Pozwolenie innym na zobaczenie, że czuję się źle, jest oznaką słabości.
  3. Wyrażenie innym moich emocji sprawi, że nie będą traktować mnie poważnie.
  4. Nieprzyjemne emocje są złe i destrukcyjne.
  5. Lęk (możesz wstawić dowolną emocję) jest dla mięczaków, nie mogę go nigdy odczuwać.
  6. Bycie emocjonalną/nym oznacza utratę kontroli.
  7. Niektóre emocje są głupie.
  8. Niektóre emocje są niepotrzebne, nie powinny istnieć.
  9. Nie powinnam odczuwać negatywnych emocji.
  10. Wszystkie bolesne emocje, są wynikiem złego nastawienia.
  11. Jeśli inni nie akceptują moich emocji, najwyraźniej nie powinnam/nienem tak czuć.
  12. Inni ludzie lepiej potrafią ocenić, jak ja się czuję
  13. Bolesne emocje nie są ważne i powinny być ignorowane.
  14. Ekstremalne emocje zaprowadzą cię dalej niż regulowanie emocji.
  15. Kreatywność wymaga intensywnych, często wymykających się spod kontroli emocji.
  16. Bycie dramatyczną/ nym jest fajne.
  17. To nieszczere, próbować zmieniać emocje.
  18. Emocjonalna prawda jest ważniejsza, niż prawda faktyczna.
  19. Ludzie powinni robić, to na co mają ochotę.
  20. Działanie na podstawie własnych emocji, jest oznaką prawdziwej wolności.
  21. Moje emocje, są częścią mojej tożsamości.
  22. Ludzie kochają mnie właśnie z powodu mojej emocjonalności.
  23. Emocje mogą się pojawiać bez żadnego powodu.
  24. Emocjom trzeba zawsze ufać.
  25. Inny mit w który wierzę:

Pozytywna mowa wewnętrzna

Pozytywna mowa wewnętrzna, czyli myśli, które pomogą mi radzić sobie w trudnej sytuacji, pozwolą uprawomocnić emocje.

Pozytywne stwierdzenia dodają nam odwagi i pomagają nam radzić sobie w stresujących sytuacjach. Możemy mówić te zdania do siebie i być dla siebie pozytywnym coachem (trenerem). Wszyscy przeżyliśmy jakieś stresujące sytuacje i daliśmy radę- możemy użyć tych doświadczeń, by dodawały nam odwagi w trudnym dla nas czasie.

Uwaga, nie każde z tych stwierdzeń będzie równie pomocne dla każdego. Zwracajcie uwagę na to, które wam pomagają, a które generują więcej stresu- tych nie używajcie. Choćby mówienie sobie: zachowaj spokój może mieć odwrotne działanie i generować właśnie meta emocje, np. wstydu (nie mogę się uspokoić, jestem beznadziejna).

Przykłady pomocnych stwierdzeń:

  • MAM PRAWO DO SWOICH EMOCJI.
  • Jestem czymś więcej niż moje emocje.
  • Stop, oddychaj, Dam radę to zrobić.
  • To też przejdzie.
  • Mogę czuć lęk/złość/smutek i nadal poradzić sobie z tym.
  • Udało mi się to wcześniej i uda mi się ponownie.
  • Czuję się źle, to normalna reakcja ciała – to przejdzie.
  • To nie będzie trwało wiecznie.
  • Krótki ból, dla długotrwałych korzyści.
  • Mogę czuć się źle, ale mimo to działać w zdrowy sposób.
  • Nie muszę się spieszyć, mogę działać powoli.
  • Przeżyłam/em wcześniej, przeżyję teraz.
  • Czuję się tak, z powodu moich przeszłych doświadczeń ale teraz jestem bezpieczna/ny.
  • To w porządku, że tak się czuję, to normalna reakcja.
  • W tej chwili, nie jestem w niebezpieczeństwie. W tej chwili jestem bezpieczna/ny.
  • Mój umysł nie zawsze jest moim przyjacielem.
  • Myśli, to tylko myśli – niekoniecznie są prawdziwe, czy oparte na faktach.
  • To trudne, niewygodne, ale chwilowe.
  • Mogę użyć swoich umiejętności radzenia sobie i to przetrwać.
  • Mogę się czegoś nauczyć, dzięki temu i następnym razem będzie łatwiej.
  • Zachowaj spokój i rób swoje.
  • Jestem jak szklana wieża, emocje i zdarzenia spływają po mnie.
  • Jestem jak góra, nieruchoma, pewna, zrównoważona.
  • spróbuj wymyślić własne, wspierające cię stwierdzenia.