Bezpieczniejsze Picie

 

W poprzednim ćwiczeniu już to robiłaś / robiłeś. Wybrałaś / wybrałeś nowy styl picia i oceniałeś jego plusy i minusy. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś / zrobiłeś, to zastanów się dokładnie, jakich zmian w swoim piciu najbardziej potrzebujesz.

 

Picie Umiarkowane

 

Picie umiarkowane, to picie, które nie szkodzi. To picie w ilości i częstotliwości, która nie ma wpływu na twoje zdrowie i życie. W badaniach osoby, które piją umiarkowanie, mają takie same wyniki zdrowotne, jak osoby, które nie piją wcale. Jakie, to ilości?

Kobieta
3 dawki standardowe dziennie — 7 dawek standardowych tygodniowo
Mężczyzna
4 dawki standardowe dziennie — 14 dawek standardowych tygodniowo
Dawka standardowa
200 g piwa 5% — 100 g wina 10% — 25 g wódki 40%
kalkulator picia

 

Zmniejszenie szkodliwości picia. Redukcja szkód.

 

Nie każdy chce pić umiarkowanie. Niektórzy mają ochotę się upić, nie chcą z tego rezygnować. W podejściu redukcji szkód (Harm Reduction) każdy cel, który zmieni twoje picie na mniej ryzykowne jest dobry. Nie ma lepszych i gorszych celów. Każdy jest traktowany z takim samym szacunkiem. Masz prawo żyć tak, jak chcesz. Masz też prawo się zmienić. Może chodzi o to, że wsiadasz za kółko pod wpływem,  może o seks bez zabezpieczenia z przypadkową osobą,  może zbłaźniłaś / zbłaźniłeś się na imprezie firmowej i nie chcesz tego powtórzyć. Może wolałabyś / wolałbyś pić zamiast wódki piwo, albo zamiast codziennie, imprezować tylko w weekendy.

 

Abstynencja

 

Może chcesz całkowicie zrezygnować z alkoholu. To jest wyjście najbezpieczniejsze i najłatwiejsze, jeśli nabierzesz wprawy. Jest jednak wiele osób, które nie chcą żyć w pełnej abstynencji. Może jest to związane z ich życiem zawodowym, a może alkohol jest centralnym elementem ich życia towarzyskiego. Prawdopodobnie zalety picia przeważają nad jego wadami. Masz prawo nie chcieć abstynencji, nie czyni cię to gorszym, czy słabszym. To twoje życie i twoje wybory.

 

Analiza kosztów, wybór nowego stylu picia

 

Wypełnij formularz. Bądź szczera / szczery. Opisz, jak widzisz kontynuowanie swojego picia bez żadnych zmian. Jakie są tego plusy, a jakie minusy. Później opisz picie o zmniejszonej szkodliwości (redukcja szkód). Następnie wyobraź sobie picie nieszkodliwe, odnosząc się do powyższych dawek, lub sprawdzając w kalkulatorze. Na końcu rozważ abstynencję, która jest najbezpieczniejszym rozwiązaniem.

Oczywiście w trakcie ludzie, którzy korzystają z podejścia HAMS często zmieniają swój cel, albo łączą wszystkie trzy. Mają okresy abstynencji, potem piją umiarkowanie, a czasami zdarza im się wypić, ale w nowy, bezpieczny sposób.

link do formularza analiza kosztów, nowy styl picia