Jak przetrwać kryzys

Niestety nie mam tutaj złotej rady, że skoczycie trzy razy do góry, zrobicie trzy oddechy, potem po prostu zaczniecie myśleć pozytywnie i będzie dobrze. Albo, że po prostu musicie się zmotywować. Po takie porady musicie iść na youtuba 🙁 Chciałabym, żeby życie było takie proste. Wtedy wszyscy psychologowie, terapeuci, psychiatrzy zwinęliby manatki, a szpitale psychiatryczne wywiesiłyby na swoich drzwiach te krótkie instrukcje i również zakończyłyby działalność.

JEDNAK, czasami jest nam w życiu bardzo ciężko, tak po prostu jest. Jeśli jesteście w poważnym kryzysie nie wahajcie się i dzwońcie po karetkę! (mam na myśli kryzys samobójczy). W innych sytuacjach możecie spróbować poradzić sobie w inny, nowy być może dla was sposób. Na pewno wymaga to przełamania się, często nie potrafią wychodzić z dołków, tylko się w nie zagłębiają. Zanim powiesz że to nie działa- po prostu spróbuj.

Wrażliwość i Kryzysy

Osoby z  trudnościami w regulowaniu emocji nie są odporne na stres. W dodatku często pozostają w niesprzyjających środowiskach, w trudnych relacjach, ich życie obfituje w kryzysy. Dlatego jedną z ważniejszych umiejętności, jest sztuka przetrwania kryzysu. Rozstanie z partnerem, utrata pracy, kłótnia, egzamin nie są przyjemne. Niestety może być gorzej. Narkotyki, alkohol, zakupy, jedzenie, niebezpieczny seks dadzą ci natychmiastową ulgę, ale konsekwencje jeszcze pogorszą twoją sytuację. Jeżeli zdecydujesz się spróbować poradzić sobie w inny, nowy sposób, oto garść pomysłów z Treningu Umiejętności DBT.

ULEPSZ CHWILĘ

Wyobraź sobie (lepsze czasy, zdarzenia, sukcesy)

Szukaj sensu (znajdź jedną wartościową rzecz w zdarzeniu)

Modlitwa (znajdź spokojne miejsce w sobie samej, porozmawiaj ze swoim Mądrym Umysłem)

Relaksacja (uspokój ciało, kąpiel, spacer, oddech)

Tu i teraz (tylko ten moment się liczy, nie przeszłość, nie przyszłość, tylko to, co teraz)

Wakacje (znajdź je w swoim wnętrzu, albo weź urlop, czasami nawet jeden dzień działa cuda)

Dodaj sobie Odwagi (powiedz sobie, że będzie dobrze)

PLUSY i MINUSY przetrwania kryzysu (co się stanie, jak przetrwasz, a co jeśli nie dasz rady i pogorszysz sytuację)

ODWRACAJ UWAGĘ

 Mądry Umysł Akceptuje

Bądź aktywna (zajmij się czymś)

Zaangażuj się, Zrób coś dla innych (odwróć uwagę od samej siebie)

Porównuj (porównuj się z tymi, co mają gorzej!)

Emocje (zrób coś, by inaczej się poczuć)

Odepchnij (blokuj myśli i uczucia, pomyślę o tym jutro)

Myśli (odwracaj uwagę od myśli)

Zmysły (bądź ich świadoma, Uważność)

UKOJENIE 5 ZMYSŁÓW

Wzrok (idź do pięknego parku, obejrzyj wystawę)

Słuch (posłuchaj szumu wiatru, idź na koncert, do opery)

Zapach (zjedz mandarynkę w pełni skupiając się na jej zapachu)

Smak (zjedz coś dobrego nie przed telewizorem, nie z książką, całkowicie oddaj się przyjemności smaku)

Dotyk (schowaj się pod kołdrą i pogłaszcz po dłoni, ramieniu to naprawdę działa)