EKSTREMALNIE SILNE EMOCJE

 

Co robić, kiedy jest bardzo źle masz poczucie, że:

zaraz zwariujesz,
znikniesz,
pękniesz,
chcesz wyć, aż z okien powypadają szyby,
masz ochotę walić pięściami w kogoś, w ścianę, czy zrobić sobie krzywdę, albo zaangażować się w destrukcyjne zachowanie ?

Kiedy emocje są bardzo silne, możemy dojść do stanu, kiedy nie potrafimy zachować się konstruktywnie.
Nie myślimy racjonalnie, nie panujemy nad swoją głową i ciałem.

Mało tego! Nasze zwykłe umiejętności regulowania emocji mogą nie działać 🙁

Co wtedy?
Musimy zmniejszyć swoje emocje z poziomu ciała.
Łatwo powiedzieć?

W treningu umiejętności DBT jest jedna bardzo prosta metoda radzenia sobie w takiej sytuacji.

 

Silne Emocje i Zimna Woda

 

Zanurz całą twarz w zimnej wodzie, wstrzymaj oddech, wytrzymaj 15-30 sekund.

Ewentualnie połóż torebkę z zimną wodą/lodem na oczach i policzkach, wstrzymaj oddech na 15-30 sekund.

Postaraj się nie rozpraszać – skup się na swoich doznaniach zamiast na trudnej sytuacji/myślach.

Powtarzaj do skutku (wiemy od naszych pacjentów, i ze swojego życia- bo jako terapeuci DBT również ćwiczymy umiejętności, a jako ludzie 😉 również mamy emocje, że czasami ćwiczenie trzeba wykonać kilka razy, 5, a nawet 10. Nie zrażaj się, to naprawdę świetna i prosta do zastosowania metoda.

 

ODRUCH NURKOWANIA

 

Uruchomi się wtedy tak zwany odruch nurkowania:

  • serce (tętno) zwalnia
  • krew odpływa z mniej ważnych organów
  • krew napływa do mózgu i serca
  • uruchamia się układ parasympatyczny odpowiedzialny za stan relaksu

 

Ważne Uwagi 

 

Najważniejsze jest zanurzenie policzków- pod oczami ( miejsce, które jest najwrażliwsze).

Osoby o słabym sercu, z problemami zdrowotnymi (np. chore na anoreksje) powinny zapytać lekarza, czy mogą skorzystać z tej metody, ponieważ obniżają swoje tętno o 10-25%. Woda musi być bardzo zimna, ale nie lodowata (mrożąca).

 

Umiejętności Regulacji Emocji Trzeba ćwiczyć

WYPRÓBUJ TO!!!

Pamiętajcie proszę, że ten blog nie służy do czytania, tylko DO ROBIENIA!
Jeśli chcecie zobaczyć jak super jest ta metoda- proszę- następnym razem kiedy trafi Was szlag, czy też wkręcicie się za mocno w jakąś historię- nalejcie wodę do miski i zanurzcie w niej twarz!
Już teraz, po przeczytaniu tego artykułu sprawdźcie czy macie w domu: miskę? lód? kompres lodowy? a najlepiej przećwiczcie umiejętność od razu:

najpierw pomyślcie/przypomnijcie sobie stresującą/ trudną sytuację- a potem użyjcie zimnej wody. Dzięki przećwiczeniu „na sucho” – tutaj tak naprawdę na mokro 😉 łatwiej wam będzie skorzystać z tego, kiedy naprawdę znajdziecie się w potrzebie.

Chętnie posłucham, czy metoda zadziałała na was, zapraszam do komentowania.

 

Inne Umiejętności Regulacji Emocji

 

W bardzo trudnej sytuacji (załamaniu umiejętności) możesz również stosować oddychanie przeponowe albo skojarzoną relaksację mięśni ewentualnie bardzo intensywnie poćwiczyć (pobiegać, pobiegać po schodach). Chodzi o to, żeby wyregulować emocje z poziomu ciała i wyjść ze stanu kryzysowego.

Dopiero kiedy z niego wyjdziemy – możemy się zabrać za regulowanie swoich emocji „ zwykłymi umiejętnościami.