Jeżeli masz intensywne emocje nie polecam zaczynać tego ćwiczenia z najtrudniejszą emocją. Zacznij z czymś o średnim nasileniu.

 

Krok Pierwszy-Zidentyfikuj i Nazwij Emocję

 

Jeśli czujesz ich aktualnie kilka wybierz jedną, a potem powtórz ćwiczenie z innymi emocjami, których doświadczasz.

Jeśli nie wiesz jaka to emocja, skorzystaj z encyklopedii emocji. Są tam opisane emocje i odpowiadające im typowe doznania fizyczne, myśli, impulsy do działania i inne objawy, które mogą ci pomóc ją rozpoznać. Kiedy poczytasz o różnych objawach emocji, być może łatwiej będzie ci zidentyfikować emocje.
Następnie: nazwij swoją emocję: smutek, lęk, złość. Napisz nazwę na kartce papieru.

 

Krok Drugi- Dystans

 

Wyobraź sobie, że kładziesz emocję dwa metry przed sobą. Jeśli to dla ciebie trudne, pomyśl, że potem możesz ją zabrać z powrotem. Kiedy już ją tam położysz odpowiedz sobie na pytania, najlepiej zapisz odpowiedzi na kartce.

  • Jaki kolor ma emocja?
  • Jaki ma rozmiar?
  • Jaki kształt?
  • Jaką siłę? Jaka silna by była?
  • Z jaką szybkością, by się poruszała?
  • Jaką fakturę? Jaka byłaby w dotyku?

 

Krok Trzeci- Akceptacja

 

Teraz spójrz jeszcze raz i zobacz emocję ze wszystkimi tymi charakterystykami.
Czy coś się zmieniło w twoim podejściu?
Czy nadal chcesz się pozbyć tego czegoś?
Czy naprawdę musisz się tego pozbywać?
Czy nie możesz zrezygnować z walki z tym czymś?

pomocne nagranie z soundclouda


ćwiczenie z książki W Pułapce Myśli (jest tam dużo fantastycznych ćwiczeń) Steven Hayes, Spencer Smith.