Wybierz odpowiedni cel. Nie za łatwy i nie za trudny. Jeżeli lekarz każe ci zmienić styl życia, czyli właściwie wszystko: odżywianie, sposób spędzania wolnego czasu, zmniejszenie stresu, to zamiast od razu się załamać i zrezygnować podejdź do zadania metodycznie.
- Podziel na części: odżywianie, aktywność fizyczna, używki, stres.
- Podziel na etapy (od łatwiejszego do trudniejszego): aktywność fizyczna, odżywianie, stres, używki.
- Wybierz średnio trudny cel: aktywność fizyczna: bieganie trzy razy w tygodniu przez pół godziny, fitness trzy razy w tygodniu w ulubionym klubie.
- Powieś kartkę na drzwiach swojego gabinetu/ pokoju: Od dzisiaj biegam trzy razy w tygodniu/ Od dzisiaj nie palę.
- Ogłoś „publicznie” swój cel (wśród grupy przyjaciół, współpracowników).
- Wersja drzwi gabinetu/ współpracownicy jest najtrudniejsza, ale zarazem najskuteczniejsza (wstyd ma ogromną siłę).
- Nagroda powinna być pozytywna (papierosy przy rzucaniu palenia nie są polecane).
- Nagroda musi być odpowiedniej wartości.
- Za duża nagroda, może cię zniechęcić, jeśli nie wykonasz swojego zadania.
- Doskonałą nagrodą są pieniądze. Na przykład płacisz jakąś kwotę osobie pilnującej, jeśli nie pobiegniesz.
- Patrzenie na zwiększającą się ilość przebiegniętych kilometrów, straconych tygodniowo kilogramów będzie dodatkową nagrodą.
- Nanoś wyniki regularnie.
- Niech wykres będzie duży i wyraźny (kolorowy).
- Mów do siebie „dam radę”, „dobra robota”.
- Stań przed lustrem, uśmiechnij się do siebie i powiedz „fantastycznie mi idzie”.
- Możesz ustawić sobie przypomnienie w telefonie „dasz radę”, „jesteś świetna”, „lubię cię”.
- Nawet jeśli nie uda ci się za pierwszym razem, nie znaczy, że nie uda ci się za następnym.
- Większość ludzi, którym się udało (rzucić palenia, schudnąć) miało wiele nieudanych prób za sobą.
- Wyciągnij wnioski z porażek.
- Znajdź słabe punkty swojego planu i je popraw.
- Znajdź coś na czym bardzo ci zależy.
- Obiecaj sobie, że, jeśli plan się powiedzie zrobisz to/ kupisz to.
- Powieś zdjęcie nagrody w widocznym miejscu / miejscach.
- Po wstaniu pomyśl o tej dużej nagrodzie.
jeśli natomiast nie możesz się przełamać, by zacząć…