Trudne emocje w związku: zazdrość i zawiść.

 

Zazdrość i Zawiść

 

Każda emocja jest potrzebna. Nawet ta nieprzyjemna. Problemem jest sytuacja, kiedy emocje są nieuzasadnione, przesadzone, albo komplikują się emocjami wtórnymi.

Meta Emocje

 

Meta emocje, to emocje z powodu emocji, często mogą być bardziej intensywne od emocji podstawowej.

Czyli złościmy się, ponieważ odczuwamy lęk (mężczyzna nie powinien się bać); wstydzimy się własnej złości (nie wypada, by kobieta krzyczała); Nienawidzimy się za odczuwanie zazdrości (psuję kolejny swój związek, powinnam, powinienem być ponad to). Prawda jest taka, że emocje po prostu są, takie, jakie są. Mamy do nich prawo. Nie musimy się karać za ich posiadanie. Kiedy naprawdę w to uwierzysz istnieje duża szansa, że emocje wtórne przestaną cię męczyć.

Po co nam emocje

Komunikują innym, co czujemy: dzieje się, to natychmiastowo i automatycznie.
Motywują do zmian, mówią działaj NATYCHMIAST, oraz SKUP SIĘ: również w sytuacjach kryzysowych, kiedy konieczne jest działanie odruchowe i błyskawiczne.
Uprawomocnienie: są sygnałem, alarmem, informacją o sytuacji.

Problem powstaje wtedy, kiedy emocje są bardzo bolesne i nieuzasadnione, wtedy zamiast pomagać dokładają do cierpienia.

Zazdrość

 

Zdarzenia aktywizujące uczucie zazdrości:

Jeśli czujesz, że twój związek jest zagrożony,  ktoś grozi ci zabraniem ważnych rzeczy, przyjaciel cię ignoruje, twój partner jest zainteresowany kimś innym, albo ktoś nagle zainteresował się twoim partnerem, możesz odczuwać zazdrość.

 

Interpretacje aktywizujące uczucie zazdrości:

Mój partner mnie nie kocha, Mój partner już o mnie nie dba, Nikt mnie nie kocha, Jestem beznadziejna/ny, To było do przewidzenia, wszystkie moje związki tak się kończą.

 

Doświadczanie uczucia zazdrości:

Klucha w gardle,
trudność przełykania,
odczucie bezradności/ braku kontroli,
poczucie odrzucenia,
brak tchu,
szybkie bicie serca,
bycie podejrzliwym,
potrzeba kontrolowania,

Kiedy zazdrość jest usprawiedliwiona, mamy motywację, by działać w naszym interesie:

Chronić to,  co mamy w naszym związku; walczyć o związek; odejść ze związku.

Kiedy zazdrość jest nieusprawiedliwiona, trzeba zastosować umiejętność DBT: Działanie przeciwne do emocji. Czyli robić dokładnie na odwrót niż mamy na to ochotę, robić odwrotnie niż podpowiada umysł emocjonalny.

W tym wypadku:

podzielić się tym, co masz z innymi,

dać swojemu partnerowi więcej wolności (wbrew temu, co podpowiada przymus emocjonalny, żeby go ograniczać, trzymać przy sobie i kontrolować),

zrezygnować ze szpiegowania i wścibiania nosa w nieswoje sprawy,

odpuścić kontrolę nad innymi ludźmi/ sytuacjami.

 

Zawiść

 

Zdarzenia aktywizujące uczucie zawiści:

Sytuacje, kiedy ktoś ma rzeczy, których pragniesz, jesteś wśród ludzi, którzy mają więcej niż ty, na przykład osiągnęli więcej niż ty. Sytuacje w której ktoś inny jest doceniony za twoją pracę, albo sytuacje, kiedy ty jesteś sam/a, a inni się dobrze bawią.

 

Interpretacje aktywizujące odczucia zawiści:

Inni mają więcej niż ja, to niesprawiedliwe, że inni zawsze dostają to, czego chcą, dlaczego im się udaje, a mnie nie, gdybym się bardziej starał/a, to bym był/a w innym miejscu teraz, biednemu zawsze wiatr w oczy.

 

Doświadczanie uczucia zawiści:

Zaciskanie szczęki,
ból brzucha,
odczucie nienawiści wobec osoby, której się udało,
życzenie, żeby osobom, którym się udało, coś się stało,
poczucie nieszczęścia, kiedy inna osoba osiąga sukces.

Kiedy zawiść jest usprawiedliwiona, to dlatego, że inni mają to, czego ty naprawdę szczerze potrzebujesz. To motywuje cię do ciężkiej pracy, by to dostać, pracy nad sobą i swoim życiem, walki nad równością i sprawiedliwością.

Kiedy zawiść jest nieusprawiedliwiona trzeba zastosować działanie przeciwne do emocji (opisane w treningu umiejętności oraz powyżej) w tym wypadku:

skup się na tym, co dobre w twoim życiu, wyraź wdzięczność za to, co masz,
pomyśl o tym, w jaki sposób, to wszystko ma sens,
przestań wyolbrzymiać wartość i sukcesy innych.

Przemyśl w jaki sposób te emocje przejawiają się w twoim życiu. Nie można ich ukrywać przed sobą, ani zakłamywać. Żeby sobie z nimi radzić, najpierw musisz je uznać. Nie ma emocji całkowicie złych, każda ma jakiś sens i cel w życiu. To znaczenie, jakie im nadajemy, to czy je wzmacniamy, co robimy pod ich wpływem ma większe znaczenie. Z tego powodu powstają negatywne konsekwencje.

ps. zaglądacie czasami na mojego youtuba? ostatnio wrzuciłam kilka nowych filmów- stąd przerwa w pisaniu.