opracowane na podstawie:  Mary Wellford The Power of Self-Compassion: Using Compassion-Focused Therapy to End Self-Criticism and Build Self-Confidence (The New Harbinger Compassion-Focused Therapy Series)terapia współczucia, pewność siebie a wstyd i perfekcjonizm terapia współczucia, pewność siebie, a wstyd i perfekcjonizm ir t emocje 20 l am2 o 1 a 1572249838  Terapia Współczucia: Stary Mózg-Nowy Mózg ir t emocje 20 l am2 o 1 a 1572249838
Dużo darmowych materiałów terapeutycznych (które można tłumaczyć, jeśli tylko napiszecie maila do autorów) znajdziecie na stronie Compassionate Mind Fundation

 

Chyba każdy z nas chciałby być szczęśliwy. Na pewno też spora część ludzi zdaje sobie sprawę, że problemy ze szczęściem wynikają z emocji, które odczuwają. Przynajmniej ituicyjnie wiedzą, że jest to powiązane z mózgiem.
Osoby o intesywnych emocjach wiedzą też, że nie jest łatwo nie myśleć, nie czuć, uspokoić się. Jednym słowem nie jest łatwo regulować swoje emocje. Wpływać na swój mózg.

Terapia Współczucia

CFT: Compassion Focused Therapy – terapii skoncentrowanej na współczuciu zakłada się, że pierwszym krokiem do zmiany tej niekorzystnej sytuacji jest lepsze zrozumienie, jak działa mózg, by następnie nauczyć się nowych metod regulowania nieprzyjemnych stanów i generowania przyjemnych. Skąd więc pochodzą te nieprzyjemne i silne emocje i dlaczego, to nie nasza wina, że tak trudno sobie z nimi poradzić?

Mózg ewoluował miliony lat, tak naprawdę mamy dwa rodzaje mózgu w naszej głowie!

Stary Mózg

Stary Mózg, który jest podobny do zwierzęcego i odpowiada za złość, lęk, wstręt, radość; te emocje potrafi odczuwać wiele zwierząt: szczury, konie, małpy. W starym mózgu mamy podstawowe zachowania obronne, atakujemy, kiedy czujemy złość, uciekamy, kiedy się boimy, poddajemy się albo próbujemy się ukryć. To samo robią zwierzęta, kiedy czują się zagrożone. Zwierzęta podobnie jak my walczą o społeczną pozycję, związki seksualne, przyjaźnie, wchodzą w konflikty, mają wrogów, dbają o dzieci, przywierają do innych osobników, kiedy się boją. Wnioski są takie, że wiele naszych emocji (złość, lęk) potrzeb (bycia kochanym, szanowanym, unikanie bycia odrzuconym) jest wbudowanych w stary mózg.

Nowy Mózg

Jednak 2 miliony lat temu, mózg ludzki ewoluował i wykształcił nowe umiejętności. Nauczyliśmy się wyobrażania sobie, fantazjowania, myślenia, rozumowania, planowania, w sposób absolutnie unikalny dla naszego gatunku.
Mamy rodzaj samoświadomości, którego zwierzęta nie mają, zwierzęta żyją z chwili na chwilę. Możemy myśleć o przyszłości (jak chcemy się czuć, jakiego chcemy życia). Możemy żałować przeszłości i bać się przyszłości, to jest część nowego mózgu. Dzięki niemu nasza cywilizacja wygląda, jak wygląda, mamy komputery, komórki, neurochirurgię, ale również problemy. Możemy zamartwiać się, mieć poczucie mniejszej wartości, poczucie bycia niekochanym

terapia-wspolczucia-compassion-stary-mozg-nowy-mozg  Terapia Współczucia: Stary Mózg-Nowy Mózg terapia wspolczucia compassion stary mozg nowy mozg

Nowy mózg może być sabotowany przez stary mózg, który nadaje mu ton, zamiast odwrotnie.

Współczucie

W każdym razie to, co się dzieje w naszym mózgu NIE JEST NASZĄ WINĄ !
Ewolucja wbudowała nam takie oprogramowanie.

Na szczęście mamy też zdolności do cieszenia się, radości, spokoju, opiekowania, i możemy rozwijać nasz mózg w tym kierunku. Jednym ze sposobów jest rozwijanie współczucia dla siebie.

 

ZapiszZapisz