Select Page

Tag: trening umiejętności

Jak kończyć destrukcyjne relacje

Zakończenie ważnych, ale kolidujących z naszym dążeniem do ważnych celów relacji, oraz tych, które wpływają na nas destrukcyjnie może być trudniejsze niż nawiązywanie relacji. Umiejętności, które są potrzebne do zakończenia relacji, są związane z uważnością (mądry umysł), regulacją emocji (rozwiązywanie problemów, radzenie sobie na zapas, działanie odwrotne do emocji) oraz skutecznością interpersonalną (DEAR MAN, GIVE, FAST). Nową umiejętnością jest zadbanie o własne bezpieczeństwo, jeśli kończymy relację która jest pełna przemocy lub zagraża życiu. Bardzo ważne podczas nauki tej umiejętności jest dostrzeżenie, jak bardzo jest ona ważna w związku z relacjami które już zakończyliśmy, lub które chcielibyśmy zakończyć.   Kończenie...

Read More

jeszcze raz o uważności, podsumowanie

Uważność nie stoi w konflikcie z żadną wiarą, tradycją, ani religijną, ani kulturową, czy naukową. To po prostu praktyczny sposób na zauważanie myśli, doznań fizycznych i zmysłowych (tego, co widzimy, słyszymy, czujemy); czegokolwiek, co normalnie byśmy zauważali. Sama umiejętność jest prosta, ale ponieważ jest tak inna od tego, jak zwykle działa nasz umysł, wymaga wielu ćwiczeń.

Read More

Jak dbać o szacunek do siebie czyli FAST

Kiedy wyłącznie dbamy o relację: chodzimy na paluszkach, żeby tylko nie urazić drugiej osoby, odgadujemy każdą jej potrzebę, zawsze się z nią zgadzamy to nie działa dobrze – wypalamy się i tracimy szacunek do samych siebie. By mieć fajne relacje potrzebne są trzy elementy w równowadze, relacja, potrzeby i szacunek do siebie. Dzisiaj coś dla tych osób, które nie potrafią zadbać o szacunek do siebie.

Read More

jak dbać o relacje, czyli GIVE

Osoby z borderline oraz większość ludzi zwykle pragnie fajnych, stabilnych relacji. Jeśli macie trudności z relacjami, zastanówcie się, czy macie umiejętności, które pomagają w związkach. 3 priorytety w każdej interakcji, szacunek do siebie, konkretny cel, dobro relacji, dzisiaj o 3 przypadku, czyli kiedy najważniejsza jest relacja

Read More

Encyklopedia Emocji: Wstyd

Ponieważ zbliża się maj, który jest miesiącem świadomości borderline, szykujemy się do cyklu nowych artykułów na temat tego problemu. Jednym z tych artykułów, będzie związek BPD ze wstydem. Stąd uzupełniam cykl Encyklopedii Emocji o kolejną emocję, jaką jest ten strasznie nieprzyjemny wstyd.   Wstyd, a Poczucie Winy   Będę jeszcze pisać o wielu różnicach, jakie występują pomiędzy tymi dwoma, być może podobnymi do siebie (na pierwszy rzut oka) emocjami. Podstawowa różnica poczucie winy- czuję się źle z powodu czegoś, co zrobiłam (odniesienie do zachowania). wstyd- czuję się źle z powodu tego, kim jestem (odniesienie do JA, wstydzę się całej...

Read More

uzaleznienie, problemy metafora

  Jak to z tym zdrowieniem jest? Najłatwiej to sobie wyobrazić na przykładzie wychodzenia z uzależnień, ale również proces zmiany innych nawyków mógłby zostać tutaj ujęty. Jak zwykle postaram się konkrety, a nie oderwane od rzeczywistości teorie.   ETAP PIERWSZY   Idę tą samą drogą. W chodniku jest głęboka dziura. Wpadam, jestem w niej, gubię się w niej, beznadzieja. To nie moja wina. Bez końca z tej dziury się wygrzebuję. przykład 1, chcę przestać tak często pić, ale nadal chodzę w te same miejsca, zwisam z tymi samymi ludźmi, wstaję późno, a potem słucham nakręcającej muzyki, upijam się, jestem załamana,...

Read More

Moja córka ma borderline

Być mamą córki, która cierpi na borderline Diagnoza zaburzenia osobowości z pogranicza (borderline) u dziecka, często córki, jest dla rodziców ciężkim doświadczeniem. Z jednej strony widzieli oni sygnały świadczące o tym, że z dzieckiem dzieje się coś niedobrego, z drugiej – często zwalali te objawy na fakt dojrzewania, trudnego etapu życia, wydarzeń w szkole. Diagnoza uświadamia im, że to, co się działo, nie minie samo, że dziecku potrzebna jest pomoc specjalistów. Uzmysławia im, że muszą zmierzyć się z trudnym problemem. Kiedy diagnoza? Gdy do gabinetu psychologa, psychiatry, czy terapeuty trafia osoba, której stan emocjonalny nieustannie się zmienia, która balansuje...

Read More

jak prosić, jak wymagać, jak dostawać od innych, co potrzebuję

Dzisiaj bardzo ważny artykuł, który od dawna miałam zaplanowany. Przed świętami jak znalazł. Trzy cele interakcji W każdej interakcji z innymi ludźmi musimy brać pod uwagę 3 czynniki: szacunek do samej siebie, dobro relacji, cel, który chcę osiągnąć. Nie możemy mieć w każdej interakcji wszystkiego, musimy ustalić jakieś priorytety, chociaż dbamy o wszystkie te rzeczy, ustalamy, co jest w tym wypadku najważniejsze. Do każdego celu mamy inne umiejętności. Jeśli najważniejszy jest cel, to używamy umiejętności DEAR MAN. Schemat DEAR MAN Prośba o wypełnienie mojej ankiety w formie schematu DEAR MAN: Describe  (Opis sytuacji): umieściłam ankietę na blogu i czekam na jej wypełnienie. Tutaj...

Read More

DBT uważność umiejętności JAK: nie ocenianie

W psychoterapii dialektyczno-behawioralnej najważniejszym i podstawowym składnikiem jest UWAŻNOŚĆ (mindfulness). Przypominam, że jest to pierwsza psychoterapia, które zawierała w sobie ten komponent (przy okazji zapraszam profesjonalistów na szkolenie DBT). To, co uważam za bardzo cenne: w DBT uważność została podzielona na 6 mniejszych umiejętności. Mamy 3 umiejętności CO: obserwowanie, opisywanie, uczestniczenie, można robić tylko jedną na raz, czyli albo obserwujemy, albo opisujemy, albo uczestniczymy. Mamy 3 umiejętności JAK, czyli jak być uważnym, jakie mieć nastawienie umysłu, podczas ćwiczeń, jak i ogólnie w życiu. Umiejętności JAK: Nieoceniająco, Efektywnie, Tu i Teraz, Zacznijmy od pierwszej: NIEOCENIAJĄCO Nasz umysł nawykowo ocenia rzeczywistość, jesteśmy do...

Read More

Encyklopedia emocji-miłość

W najbliższym czasie będę pisać o związkach, zakochaniu i miłości. Głównie w kontekście tego, jak radzić sobie z rozstaniem i jak ocenić, czy należy się rozstać, potem wracam do tematu borderline, szczególnie, że we wrześniu uczestniczę w konferencji i na pewno będą przedstawiane, nowe, ciekawe badania na ten temat. Encyklopedia emocji: Miłość O miłości wiele już napisano, możecie czytać o niej w książkach, zarówno w tych rozrywkowych, jak i poważnych. Spotyka każdego z nas, a jednak wymyka się jednoznacznym definicjom. Według teorii Sternberga istnieją Trzy składniki miłości   INTYMNOŚĆ: przywiązanie, bliskość, dzielenie się intymnymi informacjami, przywiązanie, poczucie ciepłaNAMIĘTNOŚĆ: romans, fizyczne przyciąganie,...

Read More

Psychoterapia DBT

RSS podcast emocje.pro

  • brak seksu w związku 23/08/2017
    Co robić kiedy w naszym fajnym (poza tym) związku brakuje seksu, jak zaplanować seks- dlaczego planowanie seksu ma głęboki sens.
  • jak rozwiązać problem 23/08/2017
    Czyli nr jeden z 4 sposobów DBT rozwiązywania każdego problemu (klasyczne rozwiązywanie problemu w 9 krokach)
  • mit zależności 16/03/2017
    Czyli skąd się biorą dziwne porady randkowe i teorie pod tytułem najpierw pokochaj siebie
  • nastolatki i borderline 03/03/2017
    Jak to jest, kiedy dziecko ma silne emocje, czy warto udać się po diagnozę, oraz zaproszenie na trening DBT dla nastolatków i ich rodzin
  • ostatnia część analizy Oscara Wilde'a 02/03/2017
    To juz ostatni podcast o Wildzie i Jego życiu widzianym oczami Junga, trochę juz opadłam z sił, więc nie dziwcie się ewentualnym niespodziankom
  • analiza Oscara Wilde'a wdł teorii Junga 10/02/2017
    Kolejna część z serii, Jung&Wilde, tym razem juz konkretnie- jak teoria Junga wyjaśnia zadziwiające życie dramaturga
  • jak rozwiązać problem 24/01/2017
    DBT to nie tylko akceptacja, nie ocenianie, czy regulowanie emocji, to rownież konkretne działania, by rozwiązać problem, w tym odcinku właśnie o tym jak to zrobić.
  • Teoria Junga 23/01/2017
    Teoria Junga w super syntetycznym opracowaniu, które jest tak długie, że spokojnie można je potraktować jako relaksację przed zaśnięciem, szczególnie, jeśli nie macie zainteresowań w tym obszarze

Medytki

ostatnie wpisy

zamów artykuł

wesprzyj nas

Pin It on Pinterest

Share This