Select Page

Tag: medytacja

jeszcze raz o uważności, podsumowanie

Uważność nie stoi w konflikcie z żadną wiarą, tradycją, ani religijną, ani kulturową, czy naukową. To po prostu praktyczny sposób na zauważanie myśli, doznań fizycznych i zmysłowych (tego, co widzimy, słyszymy, czujemy); czegokolwiek, co normalnie byśmy zauważali. Sama umiejętność jest prosta, ale ponieważ jest tak inna od tego, jak zwykle działa nasz umysł, wymaga wielu ćwiczeń.

Read More

Jak przetrwać Święta Bożego Narodzenia

Cześć wszystkim moim ukochanym czytelnikom bloga emocje (przy okazji przypominam o ankiecie). Chciałam złożyć Wam wszystkim życzenia cudownych, uważnych i spokojnych Świąt Bożego Narodzenia. Jeśli będą stresujące, to pamiętajcie, że wszystko da się przetrwać, naprawdę. Z okazji Świąt nowa medytacja, oraz dzieło, które wykleiłam (na zdjęciu) dla Was (owoc mojego nowego hobby-którym się lansuję na instagramie). Zwracam się do Was bezpośrednio, bo temat jest przecież magiczny, rodzinny, ciepły i ogólnie ekstra. Bo święta to przecież: Takie mamy wyobrażenia o tym czasie, że ma być dobrze, cudownie, wszyscy mają pięknie siedzieć przy stole i uśmiechać się wyrozumiale, dzieci mają bawić...

Read More

Przeszkody w treningu uważności

Przeszkody w treningu Mindfulness Mindfulness jest ważną cześcią terapii DBT, czy ACT. Jeśli właśnie zacząłeś swój proces terapii, bardzo możliwe, ze stawiasz właśnie swoje pierwsze kroki poznając medytacje oraz techniki mogące pomóc ci w pracy z tym z czym aktualnie się zmagasz. Bardzo możliwe, że wcześniej nie miałeś żadnego doświadczenia z praktyką medytacji i jest ona dla ciebie czymś zupełnie nowym. Jeśli jest to dla ciebie coś zupełnie nowego, całkiem możliwe, że właśnie zastanawiasz się, czy robisz to dobrze, czy nie można zrobić tego lepiej. To trochę tak samo, jak z nauką jazdy na rowerze, na samym początku, nasz...

Read More

Uważność (DBT) Uczestniczenie: czyli jak przetrwać Sylwestra

Uważność DBT: Uczestniczenie, czyli jak przetrwać Sylwestra   W ubiegłym roku pisałam już jak przetrwać Święta i Sylwestra. W tym roku zachęcam was do ćwiczenia uważności w stylu DBT, czyli ćwiczenia konkretnie jednej pod-umiejętności, która w Nowy Rok szczególnie się przyda: Uczestniczenie. Przypominając, uważność w DBT dzielimy na: Mądry Umysł Umiejętności CO (tylko jedna na raz) ObserwowanieOpisywanieUczestniczenie Umiejętności JAK (robimy razem, najlepiej cały czas) Tu i Teraz Efektywnie Nie oceniać Uważność możemy ćwiczyć zawsze i wszędzie   Uważność można ćwiczyć w każdej chwili, wszędzie, podczas robienia czegokolwiek. To po prostu świadome zwracanie uwagi na aktualny moment, bez oceniania, bez przywiązywania...

Read More

Współczujący list i medytacja kojącego oddechu

medytacja kojącego oddechu i pisanie listu pełnego współczucia. Przypomnij sobie, jakie są współczujące cechy, takie jak ciepło, nie ocenianie, empatia, mądrość i siła, poczuj je w swoim umyśle i ciele. Poczuj delikatny uśmiech na twarzy i dostosuj swoją postawę ciała by odzwierciedlała poczucie siły i wiary w siebie.

Read More

Intuicja, Mądry Umysł, mądrość wewnętrzna

  Intuicja, Mądry Umysł, mądrość wewnętrzna   O tym, czym jest Mądry Umysł pisałam w skrócie tutaj. Obiecuję, że w kolejnym poście napiszę więcej. Aktualnie pracuję nad stroną firmową: psychoterapia.ws i zajmuje mi to mnóstwo czasu. Kończę również tłumaczenie Trening Umiejętności DBT Niestety zostałam ostatnio zaatakowana letnim rzutem perfekcjonizmu i dlatego prace przeciągają się. Ale niebawem naprawdę skończę i oczywiście udostępnię za darmo dla wszystkich.   Ćwiczenie Mądrego Umysłu   Udało mi się nagrać ćwiczenie medytacyjne skierowane na rozwijanie kontaktu z Mądrym Umysłem. Trwa około 5 minut. Na początku ćwiczenia tłumaczę samą koncepcję Mądrego Umysłu. Co to jest Mądry Umysł? Otóż...

Read More

Psychoterapia DBT

Medytki

ostatnie wpisy

zamów artykuł

wesprzyj nas

Pin It on Pinterest