MITY

Mity to historie w które wierzymy, tylko z tego powodu, że zawsze w nie wierzyliśmy, że zawsze były częścią naszego życia wewnętrznego. Zwykle są dla nas czymś oczywistym, niepodważalnym. Po prostu uznajemy, że tak jest, że taka jest prawda. Nasze myśli mogą być takimi mitami, historiami, które od tak długiego czasu określają nasze życie, że nawet już nie zdajemy sobie z nich sprawy. Mit żyje jakby własnym życiem. Gdyby ktoś otwarcie zapytał nas, czy tak myślimy, to pewnie zaprzeczylibyśmy. Jednak nasz umysł, nasze serce, pozostaje we władzy właśnie takich (często absurdalnych) przekonań i zasad.
Te mity, zwykle pochodzą od naszych rodzin, przyjaciół, czy kultury i dotyczą właściwie każdego tematu.

Mity na temat Emocji

Większość ludzi posiada mity na temat emocji, które sprawiają, że zachowują się w sposób niezbyt dla nich dobry. Na bazie tych mitów powstają meta emocje, czyli emocje z powodu emocji. Kluczową sprawą jest poznać własne mity, wiedzieć, co je zwykle uruchamia i jak możesz zapobiec, by nie kontrolowały dłużej twojego zachowania, jeśli to zachowanie sprawia kłopoty.

  • Mity dotyczące emocji przeszkadzają w regulowaniu ich.
  • Mity, że emocje są złe, osłabiające prowadzą do unikania emocji.
  • Mity, że ekstremalne emocje są konieczne, że są częścią tego kim jesteś, twojego JA, powstrzymują cię przed regulowaniem ich.

 

Podważ mity na temat emocji
Mity-przekonania są indywidualną sprawą każdego człowieka, jednak jest kilka bardzo popularnych. Sprawdź, które dotyczą ciebie (w które wierzysz) i postaw je przed sądem. Następnie zmień je na bardziej zrównoważone.
  1. W każdej sytuacji istnieje jakiś prawidłowy sposób odczuwania.
  2. Pozwolenie innym na zobaczenie, że czuję się źle, jest oznaką słabości.
  3. Nieprzyjemne uczucia są złe i destrukcyjne.
  4. Bycie emocjonalną/nym oznacza utratę kontroli.
  5. Niektóre emocje są głupie.
  6. Wszystkie bolesne emocje, są wynikiem złego nastawienia.
  7. Jeśli inni nie akceptują moich emocji, najwyraźniej nie powinnam/nienem tak czuć.
  8.  Inni ludzie lepiej potrafią ocenić, jak ja się czuję
  9. Bolesne emocje nie są ważne i powinny być ignorowane.
  10. Ekstremalne emocje zaprowadzą cię dalej niż regulowanie emocji.
  11. Kreatywność wymaga intensywnych, często wymykających się spod kontroli emocji.
  12. Bycie dramatyczną/ nym jest fajne.
  13. To nieszczere, próbować zmieniać emocje.
  14. Emocjonalna prawda jest ważniejsza, niż prawda faktyczna.
  15. Ludzie powinni robić, to na co mają ochotę.
  16. Działanie na podstawie własnych emocji, jest oznaką prawdziwej wolności.
  17. Moje emocje, są częścią mojej tożsamości.
  18. Ludzie kochają mnie właśnie z powodu mojej emocjonalności.
  19. Emocje mogą się pojawiać bez żadnego powodu.
  20. Emocjom trzeba zawsze ufać.
  21. Inny mit w który wierzę.

 

Pozytywna mowa wewnętrzna

która pomaga w radzeniu sobie (uprawomocnienie emocji)

  • Jestem czymś więcej niż moje emocje.
  • Stop, oddychaj, Dam radę to zrobić.
  • To też przejdzie.
  • Mogę czuć lęk/złość/smutek i nadal poradzić sobie z tym.
  • Udało mi się to wcześniej i uda mi się ponownie.
  • Czuję się źle, to normalna reakcja ciała – to przejdzie.
  • To nie będzie trwało wiecznie.
  • Krótki ból, dla długotrwałych korzyści.
  • Mogę czuć się źle, ale mimo to działać w zdrowy sposób.
  • Nie muszę się spieszyć, mogę działać powoli.
  • Przeżyłam/em wcześniej, przeżyję teraz.
  • Czuję się tak, z powodu moich przeszłych doświadczeń ale teraz jestem bezpieczna/ny.
  • To w porządku, że tak się czuję, to normalna reakcja.
  • W tej chwili, nie jestem w niebezpieczeństwie. W tej chwili jestem bezpieczna/ny.
  • Mój umysł nie zawsze jest moim przyjacielem.
  • Myśli, to tylko myśli – niekoniecznie są prawdziwe, czy oparte na faktach.
  • To trudne, niewygodne, ale chwilowe.
  • Mogę użyć swoich umiejętności radzenia sobie i to przetrwać.
  • Mogę się czegoś nauczyć, dzięki temu i następnym razem będzie łatwiej.
  • Zachowaj spokój i rób swoje.