Emocje z powodu Emocji

 

Kiedyś nazywałam ( być może nawet tu na blogu) taką emocje z powodu emocji–emocją wtórną. Zostałam tak nauczona i nigdy tego nie sprawdziłam w literaturze. Chciałabym więc sprostować: emocje z powodu emocji to meta emocje.

Meta emocja to: zestaw emocji i przekonań o emocjach (zarówno własnych, jak i emocji innych ludzi).

Same emocje mogą być dość nieprzyjemne, u osób wrażliwych, o silnych emocjach, mogą być jak tsunami, trąba powietrzna, ciężarówka.

anigif_enhanced-686-1426552871-4  Meta emocje, emocje wtórne, schematy emocjonalne anigif enhanced 686 1426552871 4

Przykładem takiej meta emocji, czyli zestawu: emocja+przekonanie+druga emocja (zestawy mogą się ciągnąć i być bardziej skomplikowane), jest np:
LĘK → WSTYD (przekonanie: tylko skrajni frajerzy się boją)

Życie i Meta-Emocje

 

Idę sobie, dzień piękny, wszystko jest ok.
Nagle spotykam eksa z nową dziewczyną, wpadam w szał- nie wiem, co się dzieje wokół mnie…

Potem mi przechodzi, chociaż nie pamiętam dokładnie, co mówiłam/robiłam. Rozglądam się dookoła i widzę, że w międzyczasie narobiłam sobie kłopotów. Taki stan szału, może być ostry: wyzywam byłego od najgorszych, idę zrobić sobie krzywdę, albo bardziej długotrwały: cały dzień myślę o tej sytuacji, a wieczorem idę na imprezę i upijam się nieprzytomnie. Nie muszę nawet zdawać sobie sprawy, że jedno wyniknęło z drugiego.
Kiedy angażuje się w pracę nad sobą, czy sensowną terapię, powoli uczę się regulować swoje emocje. Między innymi dzięki uważności i np. formularzowi emocje udaje mi się spowolnić ciąg zdarzeń wewnętrznych. Zaczynam zauważać skąd się to wszystko wzięło i po co. Jednym z elementów pracy nad emocjami jest rozpoznanie własnych meta emocji.

Mity emocjonalne

 

Meta emocje biorą się z mitów emocjonalnych, przekonań kluczowych (schematów), które dziedziczymy w spadku po: rodzinie, środowisku i kulturze w której żyjemy. Możemy, a jakże, dorobić swoje własne.

Wracając do przykładu z eksem: rozbierzmy go na części, posługując się łańcuchem behawioralnym.

lancuch-behawioralny  Meta emocje, emocje wtórne, schematy emocjonalne lancuch behawioralny

Jeśli przeanalizuję sytuację, to dowiem się że:

  • Ostatnio słabo spałam więc jestem podatna (czynnik wrażliwości);
  • widzę ich (eks z dziewczyną) (zdarzenie aktywizujące);
  • robi mi się klucha w gardle (doznanie fizyczne=powiązania);
  • czuję tęsknotę (emocja*=powiązania);
  • mam myśl: strasznie za nim tęsknię (myśl=powiązania);
  • potem myślę: jestem strasznie samotna (myśl=powiązania);
  • pojawia się w związku z tym smutek (emocja=powiązania).

I teraz: jeśli wiem, co się ze mną w środku dzieje, mogę zrobić wiele rzeczy, by wyregulować swój nieprzyjemny stan.
Na przykład sprawdzić fakty, czy rzeczywiście jestem „strasznie samotna”. Jednak, kiedy tego nie wiem, powyższe oddzielne części są sklejone i pojawiają się kolejne elementy:

  • Myśl: zawsze źle trafiam, zawsze będę sama (myśl=powiązania);
  • emocja: lęk (emocja=powiązania);
  • myśl (element schematu emocjonalnego, mitu): tylko słabe osoby (frajerzy) się boją (myśl=powiązania);
  • meta emocja: wstyd (emocja=powiązania);
  • myśl (element schematu emocjonalnego, mitu): nie powinnam tak czuć, nie chcę czuć się słaba, nie chce się bać, nie wytrzymam tego;
  • meta emocja: złość (emocja=powiązania);

Efekt jest taki, że możemy zrobić coś szkodliwego. Dla nas: objadanie, używki, samouszkodzenia; dla innych i dla nas: niszcząc relacje, krzyk, zemsta, obgadywanie (konsekwencje).

Nieznajomość emocji uniemożliwia ich regulowanie

 

Jak wspomniałam, jeśli nie znamy swoich emocji, te wszystkie myśli i emocje, dzieją się jednocześnie, są posklejane i możemy nawet nie zdawać sobie z nich sprawy. Jeśli nie wiemy, co czujemy, myślimy, trudno coś z tym zrobić.

Natomiast, jeśli wiemy, co jest grane, możemy zrobić wiele, by poprawić swój stan. Podstawową umiejętnością jest uprawomocnienie: to normalne, że tak czuję, każdy, by tak czuł na moim miejscu. Potrzebuje teraz wsparcia więc zadzwonię do przyjaciółki;
Rozpoznanie i nazwanie emocji: czuję smutek, bo spotkałam swojego byłego, który mnie odrzucił i wydaje się świetnie bawić. Smutek sprawia, że wszystko wydaje się beznadziejne.
Współczucie: teraz zadbam o siebie, tak jakbym zadbała o kogoś mi bliskiego. Mimo, że teraz mi tak źle, to nie będzie trwało wiecznie, emocje są krótkotrwałe, a mój nastrój też w końcu się zmieni, szczególnie jeśli o to zadbam.

Meta emocje mogą obniżać nastrój

 

Meta emocje mogą utrudniać nam codzienne życie, pojawiają się również w drobnych sytuacjach:

Wchodzę do sklepu, widzę kolejkę, pojawia się złość, że spóźnię się na spotkanie, uważam, że ekspedientka jest zbyt powolna (złość daje poczucie, że to ja mam rację i często wzbudza nas skrajne oceny). Z całych sił staram się nie wybuchnąć np. mówię sobie: pewnie ma zły dzień, chore dziecko, jest pierwszy dzień w pracy. Wychodzę ze sklepu i sprawa byłaby zamknięta, ale pojawiają się meta emocje: co ze mnie za psycholog/człowiek, skoro czuję złość z powodu drobiazgu. Teraz nie chodzi już o kolejkę, czy powolną ekspedientkę – teraz chodzi o mnie. Moje kompetencje zawodowe, moje cechy charakteru, moją wartość, jako człowieka. Mogę się tym zadręczać dowolną ilość czasu.

Podsumowując: możemy mieć nie adaptacyjne meta emocje, które biorą się z dysfunkcyjnych przekonań (mitów emocjonalnych), często kształtowanych przez obserwowanie opiekunów, czy wpajanych nam kulturowo. Typowe mity emocjonalne w następnym odcinku.

*tęsknota nie jest emocją podstawową, tylko złożonym uczuciem, ale nie wchodzę tutaj w takie szczegóły.