Bezpieczniejsze Picie

 

W poprzednim ćwiczeniu już to robiłaś / robiłeś. Wybrałaś / wybrałeś nowy styl picia i oceniałeś jego plusy i minusy. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś / zrobiłeś, to zastanów się dokładnie, jakich zmian w swoim piciu najbardziej potrzebujesz.

 

Picie Umiarkowane

 

Picie umiarkowane, to picie, które nie szkodzi. To picie w ilości i częstotliwości, która nie ma wpływu na twoje zdrowie i życie. W badaniach osoby, które piją umiarkowanie, mają takie same wyniki zdrowotne, jak osoby, które nie piją wcale. Jakie, to ilości?

Kobieta
Mężczyzna
Dawka standardowa
kalkulator picia

 

Zmniejszenie szkodliwości picia. Redukcja szkód.

 

Nie każdy chce pić umiarkowanie. Niektórzy mają ochotę się upić, nie chcą z tego rezygnować. W podejściu redukcji szkód (Harm Reduction) każdy cel, który zmieni twoje picie na mniej ryzykowne jest dobry. Nie ma lepszych i gorszych celów. Każdy jest traktowany z takim samym szacunkiem. Masz prawo żyć tak, jak chcesz. Masz też prawo się zmienić. Może chodzi o to, że wsiadasz za kółko pod wpływem,  może o seks bez zabezpieczenia z przypadkową osobą,  może zbłaźniłaś / zbłaźniłeś się na imprezie firmowej i nie chcesz tego powtórzyć. Może wolałabyś / wolałbyś pić zamiast wódki piwo, albo zamiast codziennie, imprezować tylko w weekendy.

 

Abstynencja

 

Może chcesz całkowicie zrezygnować z alkoholu. To jest wyjście najbezpieczniejsze i najłatwiejsze, jeśli nabierzesz wprawy. Jest jednak wiele osób, które nie chcą żyć w pełnej abstynencji. Może jest to związane z ich życiem zawodowym, a może alkohol jest centralnym elementem ich życia towarzyskiego. Prawdopodobnie zalety picia przeważają nad jego wadami. Masz prawo nie chcieć abstynencji, nie czyni cię to gorszym, czy słabszym. To twoje życie i twoje wybory.

 

Analiza kosztów, wybór nowego stylu picia

 

Wypełnij formularz. Bądź szczera / szczery. Opisz, jak widzisz kontynuowanie swojego picia bez żadnych zmian. Jakie są tego plusy, a jakie minusy. Później opisz picie o zmniejszonej szkodliwości (redukcja szkód). Następnie wyobraź sobie picie nieszkodliwe, odnosząc się do powyższych dawek, lub sprawdzając w kalkulatorze. Na końcu rozważ abstynencję, która jest najbezpieczniejszym rozwiązaniem.

Oczywiście w trakcie ludzie, którzy korzystają z podejścia HAMS często zmieniają swój cel, albo łączą wszystkie trzy. Mają okresy abstynencji, potem piją umiarkowanie, a czasami zdarza im się wypić, ale w nowy, bezpieczny sposób.

link do formularza analiza kosztów, nowy styl picia