Dobry Dzień

 

Poniższy tekst nie wyczerpuje wszystkich zachowań, które pomagają ludziom radzić sobie z balastem negatywnej afektywności *

Jak wyglądałby idealny dzień, pełen pracy nad sobą i nad swoimi umiejętnościami?

Troska o siebie

 

Wstajesz rano, po wystarczającej ilości snu. Jeśli jesteś chora/ry, dbasz o siebie ( idziesz do lekarza, bierzesz leki, odpoczywasz). Ale zakładamy, że jesteś zdrowa/wy. Po wstaniu włączasz sobie muzykę i tańczysz/śpiewasz całkowicie zanurzając się w tym tańcu, śpiewie. Nie zastanawiasz się, czy dobrze tańczysz, że coś ci się trzęsie, kiedy podskakujesz. Muzyka musi być wesoła, to znaczy taka, która podnosi ci nastrój, gust ma tutaj mniejsze znaczenie. Po rozstaniu nie słuchasz muzyki, która kojarzy ci się z ex, nie słuchasz też takiej, która wychwala miłość pod niebiosa, albo opowiada o tym, jakie straszne są rozstania. To samo dotyczy wszelkich mediów. Jeśli doskwiera ci samotność nie oglądasz filmów, które pokazują wyidealizowane, wiecznie uśmiechnięte rodziny. Nie przeszukujesz FB, by znaleźć zdjęcia znajomych ze ślubu. I katować się ich szczęściem. Nie wzmacniasz swoich emocji, nie wkręcasz się. Tak samo jak ich nie blokujesz (objadaniem się, upijaniem, wydawaniem pieniędzy).

Zadbanie o Emocje

 

Ale wracając do naszego poranka. Nie spiesząc się, zjadasz śniadanie skupiając się na tym. Nie w przelocie, nie w biegu. Skupiasz się również na rozmowie z dzieckiem, partnerem, skupiasz się na wszystkim, co robisz. Jeśli pojawiają się negatywne myśli, pozwalasz im płynąć, jak liściom w strumieniu. Stosujesz półuśmiech przez cały dzień. Wychodzisz do pracy/szkoły i robisz to, co do ciebie należy. Nie narzekasz, nie klniesz, że świat zszedł na psy, a w ogóle, to ktoś powinien to robić za ciebie. Odpuszczasz walkę z rzeczywistością.

Asertywność
 
Jeśli szef wrzucił ci pracę w weekend, i czujesz, że zaraz mu nawsadzasz- najpierw idziesz do łazienki, stosujesz zimną wodę, lub oddychanie przeponowe, by zejść ze swoich emocji, a potem zastanawiasz się, na co możesz sobie pozwolić w tej relacji. Kto ma władzę ? Jaka jest sytuacja ? Jakie są fakty ? Być może warto porozmawiać z szefem (kiedy emocje opadną) i powiedzieć mu, co czujesz: Rośnie we mnie frustracja, kiedy pracuję w weekend, czy mogę zrobić to z domu? Jeśli odmawia możesz zapytać: Jakie pan widzi wyjście w tej sytuacji ?

 

Radykalna Akceptacja

 

Ale być może nie ma opcji takiego załatwienia sprawy, wtedy pozostaje radykalna akceptacja, życie jest takie, jakie jest w tej chwili (być może za jakiś czas będzie inne, ale teraz to moja rzeczywistość). Jak wielokrotnie już pisałam, możemy się nadymać, zżymać i czerwienieć ze złości, możemy zasłonić zasłony, a nawet pomalować ściany na czarno i życzyć, by świat rozpadł się na kawałki, ale życie nie stanie się dzięki temu prostsze. Świat nigdy się nie zatrzymuje, idzie naprzód z tobą, albo bez ciebie.

Jeśli dopadną cię skrajne emocje, możesz je również obserwować, jak przejawiają się w ciele, umyśle. Pamiętaj jesteś czymś dalece większym niż twoje emocje i myśli. Bądź jak łąka, która przyjmuje, tak samo deszcz, grad jak i słońce; bądź jak szklana wieża, po której wszystko spływa (myśli, emocje i sytuacje nie przyklejają się, tylko płyną, jedna po drugiej).

Jak-spedzic-fajnie-dzien  Jak spędzić fajnie dzień Jak spedzic fajnie dzien

 

Uważność

 

By pamiętać o uważności, nastawiasz sobie przypomnienie w telefonie, które dzwoni, co godzinę. Kiedy dzwoni skupiasz się na tym, co robisz w danym momencie, nie na planowaniu zakupów, nie na martwieniu się, czy wyłączyłaś/eś żelazko, nie na obsesyjnym myśleniu o tym, dlaczego twój partner nie odpisuje 4 godzinę na twojego smsa. Jesteś Tu i Teraz.

dzwon uważności

Współczucie dla siebie

 

Planujesz sobie coś przyjemnego. Spotkanie z przyjacielem, dobrą kolację, wyjście do kina, na basen. Kiedy przyjemność się dzieje, nie myślisz o tym, że za chwilę się skończy, że czekają cię obowiązki, że nie zasługujesz na to. Jesteś w doświadczeniu i cieszysz się nim. Wracając do domu, znowu skupiasz się na Tu i Teraz, na ludziach, którzy tam są. Jeśli nie ma ludzi, cieszysz się ciszą, jeśli doskwiera ci samotność, przyjmij te emocje, nie walcz z nimi.
Ale, co najważniejsze, traktuj siebie ze współczuciem! Pamiętaj, że „…nie mniej niż gwiazdy i drzewa, masz prawo być tutaj i czy jest to dla ciebie jasne czy nie, nie wątp, że wszechświat jest taki jaki być powinien.” (Deziderata).

 

najgorszy-dzień-w-zyciu  Jak spędzić fajnie dzień najgorszy dzie   w zyciu

 

 

*Negatywna afektywność-przewaga negatywnych emocji i nastrojów, słabe poczucie siebie.