Osoby z  trudnościami w regulowaniu emocji nie są odporne na stres. W dodatku często pozostają w niesprzyjających środowiskach, a ich życie obfituje w kryzysy. Dlatego jedną z ważniejszych umiejętności, jest sztuka przetrwania kryzysu. Rozstanie z partnerem, utrata pracy, kłótnia, egzamin nie są przyjemne. Niestety może być gorzej. Narkotyki, alkohol, zakupy, jedzenie, niebezpieczny seks dadzą ci natychmiastową ulgę, ale konsekwencje jeszcze pogorszą twoją sytuację. Jeżeli zdecydujesz się spróbować poradzić sobie w inny, nowy sposób, oto garść pomysłów z Treningu Umiejętności DBT.

ULEPSZ CHWILĘ

Wyobraź sobie (lepsze czasy, zdarzenia, sukcesy)

Szukaj sensu (znajdź jedną wartościową rzecz w zdarzeniu)

Modlitwa (znajdź spokojne miejsce w sobie samej, porozmawiaj ze swoim Mądrym Umysłem)

Relaksacja (uspokój ciało, kąpiel, spacer, oddech)

Tu i teraz (tylko ten moment się liczy, nie przeszłość, nie przyszłość, tylko to, co teraz)

Wakacje (znajdź je w swoim wnętrzu, albo weź urlop, czasami nawet jeden dzień działa cuda)

Dodaj sobie Odwagi (powiedz sobie, że będzie dobrze)

PLUSY i MINUSY przetrwania kryzysu (co się stanie, jak przetrwasz, a co jeśli nie dasz rady i pogorszysz sytuację)

ODWRACAJ UWAGĘ
Mądry Umysł Akceptuje

Bądź aktywna (zajmij się czymś)

Zaangażuj się, Zrób coś dla innych (odwróć uwagę od samej siebie)

Porównuj (porównuj się z tymi, co mają gorzej!)

Emocje (zrób coś, by inaczej się poczuć)

Odepchnij (blokuj myśli i uczucia, pomyślę o tym jutro)

Myśli (odwracaj uwagę od myśli)

Zmysły (bądź ich świadoma, Uważność)

UKOJENIE 5 ZMYSŁÓW
Wzrok (idź do pięknego parku, obejrzyj wystawę)

Słuch (posłuchaj szumu wiatru, idź na koncert, do opery)

Zapach (zjedz mandarynkę w pełni skupiając się na jej zapachu)

Smak (zjedz coś dobrego nie przed telewizorem, nie z książką, całkowicie oddaj się przyjemności smaku)

Dotyk (schowaj się pod kołdrą i pogłaszcz po dłoni, ramieniu to naprawdę działa)