Dzisiaj bardzo ważny artykuł, który od dawna miałam zaplanowany. Przed świętami jak znalazł.

Trzy cele interakcji
W każdej interakcji z innymi ludźmi musimy brać pod uwagę 3 czynniki:
  • szacunek do samej siebie,
  • dobro relacji,
  • cel, który chcę osiągnąć.

Nie możemy mieć w każdej interakcji wszystkiego, musimy ustalić jakieś priorytety, chociaż dbamy o wszystkie te rzeczy, ustalamy, co jest w tym wypadku najważniejsze. Do każdego celu mamy inne umiejętności.
Jeśli najważniejszy jest cel, to używamy umiejętności DEAR MAN.

Schemat DEAR MAN

Prośba o wypełnienie mojej ankiety w formie schematu DEAR MAN:

  1. Describe  (Opis sytuacji): umieściłam ankietę na blogu i czekam na jej wypełnienie.
    Tutaj ważne jest, by opisać FAKTY sytuacji, tak, że każdy zgodziłby się z opisem.
  2. Express (Wyraź emocje, opinie): z niecierpliwością i podekscytowaniem czytam każdą odpowiedź i myślę sobie, mam kontakt z moimi czytelnikami, to fajne.
    Tutaj możemy napisać wszystko, co nam na sercu leży, ale w formie naszych własnych przeżyć, a nie ogólnych prawd, czy zasad rządzących światem.
  3. Assert (Wyraź swoją prośbę/potrzebę): chciałabym, żebyście wypełniali ankietę i namawiali innych do wypełnienia.
    Piszemy, co chcemy.
  4. Reward (Nagródź, wzmocnij): dzięki temu będziecie czytać o tym, o czym chcecie i dokonam potrzebnych Wam usprawnień na blogu. Będę bardziej zmotywowana do pisania artykułów i będę się cieszyć, każda odpowiedź jest dla mnie nagrodą.
    Tutaj piszemy o tym, co to da osobie, która spełni naszą prośbę.
  5. Mindful (Uważnie): nie do końca jestem uważna, bo zamiast trzymać się tego jednego tematu, poniżej inny przykład, tego schematu, ale trudno, szewc bez butów przecież chodzi ;). Natomiast stosuję technikę zdartej płyty, bo piszę o ankiecie dość często.
  6. Appear Confident: (Wydawaj się pewna/ny siebie): nikt nie prosił w ankiecie 😉 o wrzucenie fotki, więc uwierzcie mi na słowo, że taką mam mowę ciała, oraz ton.
  7. Negotiate (Negocjuj): jeśli nie macie czasu, to wypełnijcie ją tylko w polach obowiązkowych (nie ma ich wiele).
    ps. jeśli brakuje wam czegoś w ankiecie, też to możecie napisać, w ankiecie, albo w komentarzach

Przykład Dear Man w sytuacji emocji nieprzyjemnych, lecz świątecznych:

  1. Describe  (Opis sytuacji): mówiłeś, że kupisz choinkę w środę, a jest piątek.
  2. Express (Wyraź emocje, opinie): czuję frustrację i myślę sobie, że chciałabym już się cieszyć świątecznym nastrojem w domu, mam też taką myśl, że trudno mi liczyć na ciebie i wtedy czuję lęk.
  3. Assert (Wyraź swoją prośbę/potrzebę): chciałabym, żebyś dzisiaj kupił choinkę.
  4. Reward (Nagródź, wzmocnij): dzięki temu będę zadowolona i będę się cieszyć nastrojem świątecznym, nasza relacja będzie lepsza, bo będę czuła, że mogę na tobie polegać.
  5. Mindful (Uważnie): rozmawiamy tylko o tej jednej rzeczy: choince. Nie wracamy do świąt z 1960, gdzie On też nie kupił choinki. Nie mówimy o wakacjach w Świdrze w 72′ kiedy on się upił z kolegami i wyrzucił nam ukochane buty do rzeki. Jeśli to on, wraca do innych wydarzeń, zmienia temat, milczy, cokolwiek innego, my stosujemy zdartą płytę, czyli powtarzamy punkt 3 i 4:
    on coś mówi, a my: mimo to, chciałabym, żebyś dzisiaj kupił choinkę; dzięki temu będę zadowolona i będę się cieszyć nastrojem świątecznym, nasza relacja będzie lepsza, bo będę czuła, że mogę na tobie polegać.
    Powtarzamy uparcie, nie musimy nawet zmieniać słów, czy wyrażeń (trochę, jak dzieci, kiedy mówią „mamo kup”).
  6. Appear Confident: (Wydawaj się pewna/ny siebie): nawet jeśli nie czujemy się pewni siebie, tak wyglądamy i się zachowujemy.
  7. Negotiate (Negocjuj): bądź gotowa dawać, by dostawać. Czyli zejdź trochę z prośby: To jeśli nie teraz, to proszę kup choinkę jutro rano.
Trening Po Polsku już dostępny!

Kochani, nie każdy znajdzie terapeutę DBT w swoim miejscu zamieszkania, nie każdy chce pracować przez skype, nie każdego stać na psychoterapię. Możecie jednak kupić trening DBT po polsku!!!
Niedługo napiszę więcej, a tymczasem polecam pod choinkę 512 stron KONKRETNYCH ćwiczeń, metod, wyjaśnień.
A tutaj same arkusze do wypełniania.