Mój kolejny artykuł odnośnie PTSD (który tłumaczę z get.gg) jest tak rozrośnięty, że najpierw postanowiłam opublikować załączniki do niego (również z get.gg autorstwa Carol Vivyan). Postanowiłam tak robić, ponieważ ze statystyk wynika, że mało osób wchodzi w linki, a tam są ważne pdf’y.

Żeby dobrze się czuć, osoby o silnych emocjach muszą się niestety narobić. Dzisiaj bardzo ważny tekst o tym, jak uzyskać zdrową równowagę w życiu!
Pamiętajcie o tym, że przyjemne emocje się same nie narysują.

Aktywności OBP
Staraj się zbudować zdrową równowagę w życiu: Osiągnięcia, Bliskość z innymi, Przyjemności.
Na nasz nastrój bardzo wpływa to, co robimy, kiedy i z kim.
By utrzymać zdrowe poczucie dobrostanu warto zrównoważyć różne rodzaje aktywności.

OBP-zdrowa-rownowaga-w-zyciu  Jak osiągnąć równowagę w życiu OBP zdrowa rownowaga w zyciuUżywamy skrótu OBP, by zapamiętać o jakie aktywności chodzi:

  • Osiągnięcia – praca, obowiązki, nauka.
  • Bliskość z innymi – przyjaciele, rodzina, społeczność.
  • Przyjemność – zabawa, przyjemność, radość.

Kiedy czujemy się zestresowani, często poświęcamy więcej czasu na czynności związane z osiąganiem, a mniej na te, które dają nam przyjemność, czy pozwalają czuć bliskość z innymi ludźmi. Kiedy popadamy w depresję odsuwamy się od innych, izolujemy i robimy coraz mniej, a kiedy czujemy lęk unikamy miejsc/ludzi, gdzie/przy których czujemy lęk.
Znajdź czas każdego dnia na – relaksację, zabawę, przyjemności. Stwórz zdrową równowagę – znajdź czas na aktywności, które dadzą ci poczucie osiągania czegoś, bliskości z innymi i takie, które sprawiają przyjemność.
Te aktywności wpływają na chemię naszego mózgu, działają na wydzielanie się neurotransmiterów, są naszymi naturalnymi substancjami antystresowymi i antydepresyjnymi.

  • Osiąganie czegoś stymuluje produkcję dopaminy.
  • Działanie nakierowane na cel stymuluje produkcję serotoniny.
  • Bycie blisko z ludźmi stymuluje produkcję oksytocyny.
  • Ćwiczenia fizyczne stymulują produkcję endorfin.

Dlatego, jeśli będziemy robić te trzy rodzaje aktywności OBP, jest duża szansa, że lepiej będziemy sobie radzić, a nasz nastrój będzie lepszy.

Arkusz aktywności DOBP
Wypełniaj Arkusz aktywności OBP albo zapisz wytyczne planowania aktywności w swoim kalendarzu.

Skrót DOBP przypomina dodatkowo o dbaniu o nasze ciało:

  • Dbanie o ciało- ćwiczenie, zdrowe jedzenie i picie, odpoczynek, sen.
  • Osiąganie – praca, obowiązki i nauka.
  • Bliskość z innymi – przyjaciele, rodzina i społeczność.
  • Przyjemność – zabawa, radość, przyjemność.

Możesz użyć tego arkusza DOBP by pamiętać o tych aktywnościach

i pdf tekstu do pobrania: