Jak być asertywnym. Kurs asertywności. Modyfikacja Przekonań kluczowych

W poprzednim artykule pisałam o przekonaniach kluczowych, mitach osobistych, schematach poznawczych. Ponieważ są one częścią ciebie, nie tak łatwo się ich pozbędziesz. Samo myślenie, czy mówienie o tym, to za mało. Dlatego przygotowałam arkusz, który Ci w tym pomoże. Słowo pisane ma o wiele większą moc.

Następnym razem, kiedy poczujesz się silne emocje w jakiejś sytuacji interpersonalnej, zastanów się, czy nie zachowałeś się nieasertywnie. Zastanawiaj się na tymi sytuacjami wypełniając poniższy arkusz. Tradycyjnie zamieszczam jeden pusty do ściągnięcia i wydrukowania oraz drugi z przykładami, żeby każdy wiedział, jak go wypełniać. Im więcej arkuszy wypełnisz, tym większa szansa, że twoje myślenie się zmieni. Wiem, że często ciężko się zmusić do wypełniania tych arkuszy, ale to naprawdę działa, jeśli robi się to systematycznie. Możesz również poprosić swoje terapeutę o wspólną pracę nad asertywnością i wtedy to jego zadaniem będzie motywowanie ciebie do tej pracy. Przypominam raz jeszcze, twoje niezbywalne i absolutnie niepodlegające dyskusji prawo do asertywności.

 

Prawo do asertywności

 

  1. Masz prawo do własnej oceny swojego zachowania, emocji oraz myśli.
  2. Masz prawo do mówienia NIE.
  3. Nie musisz usprawiedliwiać swojego zachowania.
  4. Jeśli jesteś odpowiedzialny za znajdowanie rozwiązań dla problemów innych ludzi, masz też prawo do oceny tych ludzi.
  5. Masz prawo zmienić zdanie.
  6. Masz prawo nie zgadzać się z kimś.
  7. Masz prawo popełniać błędy i ponosić ich konsekwencje.
  8. Masz prawo do niewiedzy.
  9. Masz prawo do nielogicznych decyzji.
  10. Masz prawo nie rozumieć.
  11. Masz prawo nie troszczyć się o coś, nie interesować się czymś, mieć coś gdzieś.

 

Asertywność, arkusz modyfikacji schematów poznawczych

Pliki PDF do pobrania: czysty arkusz,  arkusz z przykładem, a poniżej te same pliki na Scribd:

 

Asertywnosc Modyfikacja Schematow Poznawczych by Vivian Natalia Fiszer

Asertywnosc Modyfikacja Schematow Poznawczych Przykład by Vivian Natalia Fiszer