W najbliższym czasie będę pisać o związkach, zakochaniu i miłości. Głównie w kontekście tego, jak radzić sobie z rozstaniem i jak ocenić, czy należy się rozstać, potem wracam do tematu borderline, szczególnie, że we wrześniu uczestniczę w konferencji i na pewno będą przedstawiane, nowe, ciekawe badania na ten temat.

Encyklopedia emocji: Miłość

O miłości wiele już napisano, możecie czytać o niej w książkach, zarówno w tych rozrywkowych, jak i poważnych. Spotyka każdego z nas, a jednak wymyka się jednoznacznym definicjom. Według teorii Sternberga istnieją

Trzy składniki miłości

 

INTYMNOŚĆ: przywiązanie, bliskość, dzielenie się intymnymi informacjami, przywiązanie, poczucie ciepła
NAMIĘTNOŚĆ: romans, fizyczne przyciąganie, podniecenie i ekscytacja, poczucie namiętności
DECYZJA/ZAANGAŻOWANIE: krótkoterminowo-decyzja, że kocham właśnie tą, a nie inną osobę, długoterminowo, że angażuję się, by podtrzymać ten związek – decyzja i zaangażowanie nie muszą iść w parze.

Z tych składników powstają następujące kombinacje:

  • nie miłość: brak jakiegokolwiek składnika.
  • lubienie: czujemy przywiązanie i bliskość, ale nie mamy namiętności, czy zaangażowania (koleżeństwo).
  • zadurzenie: namiętność ale bez intymności, czy zaangażowania (miłość romantyczna, często tak się zaczyna).
  • pusta miłość: zaangażowanie ale bez intymności i namiętności (długotrwały związek może tak się skończyć, z kolei zaaranżowane małżeństwa tak się zaczynają).
  • miłość romantyczna: intymność i namiętność ale bez zaangażowania (partnerzy związani są emocjonalnie i seksualnie, ale niekoniecznie zaangażowani).
  • partnerska miłość: intymność i zaangażowanie bez namiętności (dobrze, kiedy tak czują bliscy przyjaciele, rodzina, długotrwałe małżeństwa).
  • niedorzeczna miłość: namiętność i zaangażowanie (decyzja o byciu razem podjęta wyłącznie na podstawie namiętności, bez rozwoju intymności).
  • miłość kompletna: posiada wszystkie składniki miłości, jest to taki związek o którym marzą wszyscy, małżeństwo, które po 15 latach nadal cieszy się namiętnym seksem, z teorii jednak wynika, że te składniki para musi sobie wypracować, czy dbać o ich podtrzymanie.

Jeśli chcecie poczytać więcej na temat tej teorii, to strona jej autora jest też książka Nowa Psychologia Miłości.

Teoria Sternberga jest ciekawa, jednak tylko częściowo potwierdzona badaniami naukowymi, przejdźmy więc do tego czego uczy o miłości trening DBT

Słowa Określające Miłość

przywiązanie intymność tkliwość romantyczność pożądanie
atrakcyjność dbanie szarmanckość współczucie pragnienie
kochanie zakochanie adoracja zachwyt namiętność
pociąganie ktoś cię kręci uprzejmość opiekowanie się  lubienie
sentyment czułość sympatia ciepło  podniecenie

 

Zdarzenia Aktywizujące Czucie Miłości

 

Czyli, co sprawia, że możemy się zakochać, lubić kogoś, czy go kochać.

  • Spędzasz z kimś dużo czasu.
  • Oferuje/ daje ci to, czego potrzebujesz, pragniesz.
  • Robi to, czego chcesz.
  • Robi rzeczy, które podziwiasz/ imponują ci.
  • Pociąga cię fizycznie.
  • Bycie z kimś, z kim dobrze się bawisz.
  • Dzielisz z kimś szczególne doświadczenie.
  • Wyjątkowo dobrze ci się z kimś rozmawia.
Interpretacje Wydarzeń Aktywizujące Miłość

 

To jak interpretujemy czyjeś zachowanie (trafnie lub nietrafnie) również może wpływać na nasze uczucia.

  • Wiara w to, że ta osoba cię kocha, potrzebuje, docenia.
  • Myślenie o tym, że ta osoba jest atrakcyjna dla ciebie, podoba ci się.
  • Pozytywna ocena osobowości tej osoby, że jest cudowna, atrakcyjna, odpowiednia.
  • Wiara w to, że na tą osobę zawsze możesz liczyć, że zawsze będzie dla ciebie.

 

Biologiczne Zmiany i Fizyczne Doświadczanie Miłości

 

Kiedy myślisz o niej/nim lub jesteś z tą osobą:

  • Czujesz podekscytowanie, energię.
  • Szybkie bicie serca.
  • Czujesz pewność siebie.
  • Czujesz, że nie można cię zranić.
  • Czujesz radość, szczęście.
  • Czujesz ciepło, zaufanie, bezpieczeństwo.
  • Czujesz się spokojna/ny i zrelaksowana/ny.
  • Chcesz, jak najlepiej dla tej osoby.
  • Chcesz tej osobie coś dawać.
  • Chcesz z nią spędzać czas.
  • Chcesz spędzić z nią swoje życie.
  • Pragniesz fizycznej bliskości, lub seksu.
  • Pragniesz bliskości
Ekspresje i Działania Związane z Miłością

 

  • Uśmiechasz się.
  • Wyrażasz pozytywne emocje.
  • Utrzymujesz kontakt wzrokowy.
  • Dotykasz, pieścisz, przytulasz, głaszczesz.
  • Aktywność seksualna.
  • Dzielisz się, czasem, doświadczeniami, uczuciami.
  • Robisz rzeczy, których tamta osoba potrzebuje, lub o nie prosi.

 

Następstwa Miłości

 

  • Widzisz tylko pozytywne cechy tej osoby.
  • Jesteś rozkojarzona/ny, rozmarzona/ny.
  • Wierzysz w siebie.
  • Czujesz, że żyjesz; jesteś pewna/ny siebie.
  • Przypominasz sobie inne sytuacje, kiedy byłaś/łeś kochana/ny.
  • Przypominasz sobie inne osoby, które cię kochały.
  • Patrzysz na świat, życie pozytywnie.
  • Czujesz zaufanie, otwartość w stosunku do ludzi i życia.

 

Działanie Przeciwne do Emocji: Miłość

 

Miłość (inna od ogólnej miłość do świata) PASUJE DO FAKTÓW sytuacji zawsze, kiedy:

  1. Kochanie osoby, zwierzęcia, rzeczy poprawia jakość twojego życia lub życia twoich bliskich.
  2. Kochanie osoby, zwierzęcia, rzeczy zwiększa szanse osiągnięcia osobistych celów.

Działaj według poniższych wskazówek, kiedy twoja miłość jest NIEUSPRAWIEDLIWIONA faktami lub NIEEFEKTYWNA:

 

DZIAŁANIA ODWROTNE do miłości

Działaj ODWROTNIE do impulsów działania związanych z miłością:

  • UNIKAJ osoby, zwierzęcia, rzeczy, którą kochasz.
  • ODWRÓĆ UWAGĘ od myśli na temat tej osoby, zwierzęcia, rzeczy.
  • PRZYPOMNIJ sobie dlaczego miłość jest nieusprawiedliwiona (powtarzaj sobie „minusy” kochania), kiedy myślisz o tej miłości.

DZIAŁAJ ODWROTNIE do impulsów Miłości – AŻ DO SKUTKU !

  • UNIKAJ KONTAKTU ze wszystkim, co przypomina ci osobę, którą kochasz: zdjęcia, listy/ wiadomości/e-maile, rzeczy, pamiątki, miejsca, gdzie razem byliście, miejsca, gdzie planowaliście/ chcieliście się udać w przyszłości, miejsca, gdzie ta osoba może się pojawić/ pojawiała się. Nie szukaj, nie śledź, nie czekaj, nie rozglądaj się za tą osobą.
  • PRZESTAŃ WYRAŻAĆ MIŁOŚĆ do tej osoby, nawet przyjaciołom. Bądź nieprzyjazna/ ny w stosunku do tej osoby (n.p., “wyrzuć” z Facebooka, Twittera, etc.).
  • DOSTOSUJ POSTAWĘ I EKSPRESJĘ, kiedy jesteś z tą osobą (np. spotkasz ją gdzieś). Nie nachylaj się w jego/jej kierunku.
  • Nie zbliżaj się, by móc dotknąć.
  • Nie wpatruj się/ nie gap się na tą osobę.