EKSTREMALNIE SILNE EMOCJE

Co robić, kiedy jest bardzo źle masz poczucie, że:

zaraz zwariujesz,
znikniesz,
pękniesz,
chcesz wyć, aż z okien powypadają szyby,
masz ochotę walić pięściami w kogoś, w ścianę, czy zrobić sobie krzywdę, albo zaangażować się w destrukcyjne zachowanie ?

Kiedy emocje są bardzo silne, możemy dojść do stanu, kiedy nie potrafimy zachować się konstruktywnie.
Nie myślimy racjonalnie, nie panujemy nad swoją głową i ciałem.
Co wtedy?
Musimy zmniejszyć swoje emocje z poziomu ciała.
Łatwo powiedzieć?

W treningu umiejętności DBT jest jedna bardzo prosta metoda radzenia sobie w takiej sytuacji.

ZIMNA WODA

Zanurz całą twarz w zimnej wodzie, wstrzymaj oddech, wytrzymaj 15-30 sekund.

Ewentualnie połóż torebkę z zimną wodą na oczach i policzkach, wstrzymaj oddech na 15-30 sekund.

Siedź w spokoju, bez rozpraszania się.

ODRUCH NURKOWANIA

Uruchomi się wtedy tak zwany odruch nurkowania:

  • serce (tętno) zwalnia
  • krew odpływa z mniej ważnych organów
  • krew napływa do mózgu i serca
  • uruchamia się układ parasympatyczny odpowiedzialny za stan relaksu
UWAGA

Najważniejsze jest zanurzenie policzków- pod oczami ( miejsce, które jest najwrażliwsze).

Osoby o słabym sercu, z problemami zdrowotnymi (np. chore na anoreksje) powinny zapytać lekarza, czy mogą skorzystać z tej metody, ponieważ obniżają swoje tętno o 10-25%. Woda musi być bardzo zimna, ale nie lodowata (mrożąca).

WYPRÓBUJ TO!!!

Chętnie posłucham, czy metoda zadziałała na was, zapraszam do komentowania.

możesz również stosować oddychanie przeponowe albo skojarzoną relaksację mięśni ewentualnie intensywnie poćwiczyć (nawet przez chwilę- żeby się wyżyć)

dopiero jak wiciszysz esktremalny stan, możesz się zabrać za regulowanie swoich emocji