Uważność w DBT

 

Podzielona została na mniejsze umiejętności, mamy więc:

Obserwowanie
Opisywanie
Uczestniczenie

  • Umiejętności JAK

Tu i Teraz
Efektywnie
Nie oceniać

(niedługo opiszę pozostałe umiejętności)

 

Ćwiczenie Uważności

 

Ważne jest, by ćwiczyć każdą z nich, szczególnie te, które są dla nas najtrudniejsze (najczęściej jest to uczestniczenie, czyli całkowite zanurzenie się w doświadczeniu, np.: śpiewanie na głos i nie przejmowanie się tym, co ktoś sobie pomyśli, czy, że okropnie fałszuję).
By was zmotywować do ćwiczeń przygotowałam na dzisiaj arkusz, który możecie sobie wydrukować i wypełniać i zobaczyć, czy czujecie się lepiej dzięki ćwiczeniom. (pierwsza strona kolorowa, druga identyczna ale czarno-biała

zapis-praktyki-uwaznosci

 

Nowa Medytacja, choroba, przemijanie

 

Dodałam również nową medytację na SoundCloud, jest to skanowanie ciała z hasłami dotyczącymi choroby i przemijania, więc jeśli ktoś aktualnie przeżywa takie problemy, warto robić właśnie tą medytację.