Select Page

Kategoria: Ulecz się sam

jak rozwiązać problem, czyli nr 1 z czterech sposobów rozwiązania każdego problemu

4 sposoby rozwiązania problemu Często, kiedy mamy problem, wydaje nam się, że nie wiemy, jak go rozwiązać. Możemy mieć pustkę w głowie, albo przeciwnie, paraliżuje nas chaos. Możemy też mieć wrażenie, że jest wiele rozwiązań i nie wiemy, które wybrać. W takiej sytuacji pomaga nam ta krótka ściąga, której rozwinięcie opisałam tutaj.   1. Rozwiąż problem 2. Zmień swoje nastawienie do problemu (reguluj emocje) 3. Radykalnie zaakceptuj problem (opisane tutaj) 4. cierp dalej albo pogorsz swoją sytuację (ale tej opcji nie opisuję na blogu) dzisiaj omówimy sobie opcję numer 1, czylirozwiązywanie problemu krok pierwszy, czyli, jaki jest problem? Jeśli...

Read More

jak prosić, jak wymagać, jak dostawać od innych, co potrzebuję

Dzisiaj bardzo ważny artykuł, który od dawna miałam zaplanowany. Przed świętami jak znalazł. Trzy cele interakcji W każdej interakcji z innymi ludźmi musimy brać pod uwagę 3 czynniki: szacunek do samej siebie, dobro relacji, cel, który chcę osiągnąć. Nie możemy mieć w każdej interakcji wszystkiego, musimy ustalić jakieś priorytety, chociaż dbamy o wszystkie te rzeczy, ustalamy, co jest w tym wypadku najważniejsze. Do każdego celu mamy inne umiejętności. Jeśli najważniejszy jest cel, to używamy umiejętności DEAR MAN. Schemat DEAR MAN Prośba o wypełnienie mojej ankiety w formie schematu DEAR MAN: Describe  (Opis sytuacji): umieściłam ankietę na blogu i czekam na jej wypełnienie. Tutaj...

Read More

rozstanie, dochodzenie do siebie, uzdrowienie serca, odc. 1

Rozpoczynam cykl ćwiczeń, które możemy zrobić (koniecznie pisemnie), kiedy rozstaliśmy się z kimś. Będą w oddzielnych postach, ponieważ nie można się z nimi spieszyć. Na tłumaczenie zgodziła się  Daphne Rose Kingma autorka tych ćwiczeń i książki,  Coming Apart: Why Relationships End and How to Live Through the Ending of Yours, czyli Rozstawanie się: Dlaczego Związki się Kończą i Jak Przeżyć Kończenie się Twojego W sumie jest 5 ćwiczeń, a każde ma kilka części. Nie zaczynamy ich pisać w dniu rozstania.  Robimy je, kiedy już przeżyliśmy porcję emocji na temat rozstania. By maksymalnie wykorzystać te ćwiczenia, weź pod uwagę następujące zasady:...

Read More

Zniekształcenia myślenia odcinek drugi, filtr mentalny

Filtr Mentalny= Selektywna Uwaga W poprzednim odcinku przypomnieliśmy sobie, jak bardzo nasz sposób myślenia potrafi znieksztacić nasz obraz świata. Jak często, zamiast opierać się na faktach, bazujemy na ich interpretacji. Mam nadzieję, że niejednokrotnie stoczyliście wygraną walkę ze swoim czarno-białym myśleniem. Poszukajmy kolejnych zniekształceń, jakich dopuszcza się nasz system poznawczy – jednym z nich, z pewnością jest selektywna uwaga (filtr mentalny) – potocznie nazywana tendencyjnym wyłapywaniem informacji z zewnątrz. Każdy z nas ma wyobrażenie, wizję na temat tego, jak funkcjonujemy lub jak powinniśmy funkcjonować, na temat tego jacy są inni ludzie i jakie zasady rządzą światem. Co się dzieje,...

Read More

PTSD Zaburzenie Stresu Pourazowego

Dla osób, które czytają tego bloga (przy okazji wypełnijcie proszę ankietę) ze względu na zaburzenie borderline przypominam, że według różnych badań u osób z zaburzeniem osobowości z pogranicza: PTSD występuje u 30.2% osób z BPD. Przemoc w dzieciństwie nękała aż 61-76% osób z BPD. Aż 90% osób z BPD doświadcza traumy w dorosłości. Materiały przetłumaczyłam i umieściłam za zgodą Carol Vivyan z get.gg PTSD Zaburzenie stresu pourazowego (PTSD) pojawia się po poważnym traumatycznym wydarzeniu, albo ciągu mniej poważnych zdarzeń. Complex PTSD może pojawić się, kiedy wielokrotnie doświadczaliśmy traumatyczne zdarzenia w dzieciństwie. To normalne, że doświadczamy stresu po wydarzeniu traumatycznym, ale zwykle symptomy ustępują...

Read More

Jak radzić sobie z flashbackami, intruzywnymi wspomnieniami

kolejny artykuł dzięki uprzejmości Carol Vivyan z getselfhelp.co.uk Ponieważ kontynuuję serię o zaburzeniach lękowych, a niedługo będzie o PTSD, to dzisiaj krótki artykuł na temat jednego z typowych objawów. Co to jest flashback Flashback to intruzywne wspomnienie, które nie tylko przywołuje wyraźne obrazy, ale również emocje, a nawet doznania fizyczne. Wdziera się do naszej świadomości, bez naszego udziału. Na przykład idziemy sobie ulicą i nagle przeżywamy ponownie wypadek sprzed lat, jakbyśmy tam byli; czujemy zapach krwi, słyszymy tłuczenie się szyby, krzyki, oblewamy się potem, serce nam wali, strach nas obezwładnia. Kto przeżywa flashbacki Głównie osoby, które cierpią na zaburzenie stresowe pourazowe...

Read More

Jak się zmotywować, jak wyrobić w sobie nawyk

Co to jest nawyk? To oczywiście nowe zachowanie, które chcemy stworzyć. W psychoterapii dialektycznej tak właśnie wygląda rozwój. Zamiast mówić sobie, „ja już tak mam” zastanów się, co możesz zmienić w swoim zachowaniu, żeby twoje życie stało się trochę lepsze. Czujesz samotność- zadbaj o swoje kontakty społeczne (polepszają nastrój, nawet u introwertyków). Chcesz schudnąć- zacznij się ruszać. Chcesz pisać bloga- pisz regularnie. Chcesz spędzać więcej czasu z dzieckiem- rób to. Chcesz mniej pracować- zacznij mniej wydawać. Chcesz lepiej radzić sobie z emocjami- trenuj uważność i inne umiejętności regulacji emocji. Pragniesz mniej stresu- płać rachunki na czas. (oczywiście to są przykłady,...

Read More

tyran, zbir umysłu (znęcający się nad umysłem) – metafora

Aktualnie tłumaczę obszerny artykuł dotyczący fobii społecznej, a ponieważ jest tam mnóstwo dodatkowych materiałów i linków, to część z nich umieszczam w dodatkowych artykułach, żeby na pewno wszyscy przeczytali 🙂 Dzisiaj dwie nowe metafory, dzięki którym często łatwiej nam zrozumieć, jak możemy zmienić swoje zachowanie. Tyran Umysłu, Potwór Lęku Tyran Umysłu, czy Potwór (Lęku, Depresji) wydaje się bardzo duży i silny. Mówi bardzo przykre rzeczy i próbuje wciągnąć nas w bezdenną otchłań strachu i rozpaczy, dlatego automatycznie coraz mocniej ciągniemy linę (na której jest do nas przywiązany), by nas tam nie wciągnął. To przeciąganie liny jest wykańczające i nigdy się...

Read More

Praca z myślami podejście CBT

nie lubię wstępów Ach te myśli, choćby zamartwianie   Pracować z własnymi myślami można na wiele sposobów. Kluczowym jest zdawać sobie sprawę, że myśli, to pewnego rodzaju zachowanie, że są przez nas generowane, mamy na nie wpływ. Ja osobiście najbardziej lubię odklejanie się od myślenia, budowanie dystansu, bycie Tu i Teraz, zamiast w swojej głowie. Szczególnie sprawdza się to w przypadku ludzi „którzy za dużo myślą” do których również należę, choć na szczęście myślę coraz mniej. Oczywiście, kiedy planuję coś na bloga- myślę, kiedy planuję remont- myślę; na myśleniu oparta jest cała nasza cywilizacja, wszystkie jej wynalazki i dobra. Natomiast, jeśli wychodzę...

Read More

Psychoterapia DBT

RSS podcast emocje.pro

  • mit zależności 16/03/2017
    Czyli skąd się biorą dziwne porady randkowe i teorie pod tytułem najpierw pokochaj siebie
  • nastolatki i borderline 03/03/2017
    Jak to jest, kiedy dziecko ma silne emocje, czy warto udać się po diagnozę, oraz zaproszenie na trening DBT dla nastolatków i ich rodzin
  • ostatnia część analizy Oscara Wilde'a 02/03/2017
    To juz ostatni podcast o Wildzie i Jego życiu widzianym oczami Junga, trochę juz opadłam z sił, więc nie dziwcie się ewentualnym niespodziankom
  • analiza Oscara Wilde'a wdł teorii Junga 10/02/2017
    Kolejna część z serii, Jung&Wilde, tym razem juz konkretnie- jak teoria Junga wyjaśnia zadziwiające życie dramaturga
  • jak rozwiązać problem 24/01/2017
    DBT to nie tylko akceptacja, nie ocenianie, czy regulowanie emocji, to rownież konkretne działania, by rozwiązać problem, w tym odcinku właśnie o tym jak to zrobić.
  • Teoria Junga 23/01/2017
    Teoria Junga w super syntetycznym opracowaniu, które jest tak długie, że spokojnie można je potraktować jako relaksację przed zaśnięciem, szczególnie, jeśli nie macie zainteresowań w tym obszarze
  • Oscar Wilde ostatnia część życiorysu 18/01/2017
    Teraz będzie o kreatywności, homoseksualizmie, związku z Lordem, oskarżeniu, procesie i śmierci Oscara Wilde'a
  • Oskar Wilde życiorys odc 2 17/01/2017
    Rodzice, Dzieciństwo, Małżeństwo Oskara, czyli 2 odcinek życiorysu Oscara Wilde'a

ostatnie wpisy

zamów artykuł

wesprzyj nas

Pin It on Pinterest