Select Page

Kategoria: Formularze

Jak radzić sobie ze stresem

Czy widzieliście już ankietę? Bardzo pomoże mi dostosować się do potrzeb czytelników tego bloga, więc proszę wypełnijcie ją, dziękuję. Carol Vivyan z get.gg uprzejmie pozwala dzielić się wszystkimi swoimi zasobami, więc kolejny załącznik do artykułu o PTSD, który niebawem opublikuję. Jeśli jesteśmy wrażliwi, to pewnie odczuwamy więcej stresu niż inni, stąd warto zapoznać się z tymi metodami. Osoby dotknięte zaburzeniem osobowości z pogranicza, dla których powstał ten blog, również mogą wiele skorzystać, jeśli wprowadzą zmiany w swoim życiu, by stres zmniejszyć. Stres: Samopomoc Stres jest naszą emocjonalną i fizyczną odpowiedzią na presję. Czujemy, że jest zbyt wiele wymagań, a my...

Read More

Jak osiągnąć równowagę w życiu

Mój kolejny artykuł odnośnie PTSD (który tłumaczę z get.gg) jest tak rozrośnięty, że najpierw postanowiłam opublikować załączniki do niego (również z get.gg autorstwa Carol Vivyan). Postanowiłam tak robić, ponieważ ze statystyk wynika, że mało osób wchodzi w linki, a tam są ważne pdf’y. Żeby dobrze się czuć, osoby o silnych emocjach muszą się niestety narobić. Dzisiaj bardzo ważny tekst o tym, jak uzyskać zdrową równowagę w życiu! Pamiętajcie o tym, że przyjemne emocje się same nie narysują. Aktywności OBP Staraj się zbudować zdrową równowagę w życiu: Osiągnięcia, Bliskość z innymi, Przyjemności. Na nasz nastrój bardzo wpływa to, co robimy, kiedy i...

Read More

Jak radzić sobie z flashbackami, intruzywnymi wspomnieniami

kolejny artykuł dzięki uprzejmości Carol Vivyan z getselfhelp.co.uk Ponieważ kontynuuję serię o zaburzeniach lękowych, a niedługo będzie o PTSD, to dzisiaj krótki artykuł na temat jednego z typowych objawów. Co to jest flashback Flashback to intruzywne wspomnienie, które nie tylko przywołuje wyraźne obrazy, ale również emocje, a nawet doznania fizyczne. Wdziera się do naszej świadomości, bez naszego udziału. Na przykład idziemy sobie ulicą i nagle przeżywamy ponownie wypadek sprzed lat, jakbyśmy tam byli; czujemy zapach krwi, słyszymy tłuczenie się szyby, krzyki, oblewamy się potem, serce nam wali, strach nas obezwładnia. Kto przeżywa flashbacki Głównie osoby, które cierpią na zaburzenie stresowe pourazowe...

Read More

Jak radzić sobie z lękiem o zdrowie, hipochondrią

kolejny tekst przetłumaczony z get.gg Lęk o zdrowie (kiedyś hipochondria) Osoby, które cierpią z powodu lęku o zdrowie, są obsesyjnie zaabsorbowane tym, że są poważnie chore. Jeśli ktoś wierzy, że cierpi na poważną chorobę, nowotwór, guz mózgu, wtedy każdy niewinny, czy normalny objaw fizyczny może być widziany, jako symptom tej właśnie poważnej choroby i potwierdza przekonanie: „Muszę być poważnie chory/ra”. To z kolei, powoduje, że osoby sprawdzają inne symptomy, czytają i dowiadują się więcej o danej chorobie; skupiają uwagę na doznaniach cielesnych i stale skanują swoje ciało w poszukiwaniu symptomów, czy jakichkolwiek doznań somatycznych. W terapii poznawczo-behawioralnej uczymy się...

Read More

Mity emocjonalne, moje emocje są straszne

MITY Mity to historie w które wierzymy, tylko z tego powodu, że zawsze w nie wierzyliśmy, że zawsze były częścią naszego życia wewnętrznego. Zwykle są dla nas czymś oczywistym, niepodważalnym. Po prostu uznajemy, że tak jest, że taka jest prawda. Nasze myśli mogą być takimi mitami, historiami, które od tak długiego czasu określają nasze życie, że nawet już nie zdajemy sobie z nich sprawy. Mit żyje jakby własnym życiem. Gdyby ktoś otwarcie zapytał nas, czy tak myślimy, to pewnie zaprzeczylibyśmy. Jednak nasz umysł, nasze serce, pozostaje we władzy właśnie takich (często absurdalnych) przekonań i zasad. Te mity, zwykle pochodzą...

Read More

GAD: zaburzenie lękowe uogólnione- poradnik

artykuł w dużej mierze dzięki uprzejmości Carol Vivyan z getselfhelp.co.uk Zaburzenie uogólnione lękowe dotyczy około 3% populacji US, w przypadku osób cierpiących z powodu zaburzenia z pogranicza (borderline) to 88% ma dodatkowo jakieś zaburzenie lękowe i może to być właśnie GAD. Ewentualnie możemy mieć nawyk martwienia się, który może nie kwalifikuje się na zaburzenie, ale skutecznie zatruwa nam życie. Osobiście parę lat temu mój gorszy dzień wyglądał tak: leciałam na łeb na szyję z domu, nie pamiętałam, czy zamknęłam drzwi, a potem oczywiście cały dzień martwiłam się, że pewnie już się włamano (a raczej po prostu złodzieje weszli i sobie...

Read More

Niepłodność- jak sobie poradzić-poradnik

Niepłodność- walka z samym sobą Diagnoza niepłodności, którą para słyszy w gabinecie, jest zwykle poprzedzona miesiącami, a nawet latami, kolejnych prób zajścia w ciążę i niepowodzeń, które opłakiwane są z każdą miesiączką. Wpływ na psychikę tej nieustającej walki jest przeogromny – samoocena  i poczucie własnej wartości kobiety gwałtownie  spada (zwłaszcza, że rola kobiety postrzegana jest przez społeczeństwo, jako matki, opiekunki ogniska domowego, dbającej o męża i o .. dzieci), wszelkie spory z partnerem tłumaczone są brakiem potomstwa, każda kobieta w ciąży widziana na ulicy, a nawet przyjaciółka mająca małe dziecko jest źródlem stresu, zazdrości, a jednocześnie wstydu, że rodzi...

Read More

Lęk społeczny, fobia społeczna, jak sobie z nią poradzić

Tak, jak obiecałam w tym miesiącu piszę o lęku, szczególnie, że jakaś forma zaburzenia lękowego jest bardzo często (88% ) spotykana u osób, które cierpią z powodu zaburzenia z pogranicza (borderline). Artykuł i materiały dodatkowe przetłumaczyłam z get.gg dzięki uprzejmości Carol Vivyan. Dzisiaj o Lęku Społecznym, Fobii Społecznej Lęk Społeczny (Fobia Społeczna) jest zaburzeniem lękowym w którym jesteśmy przekonani, że inni nas negatywnie ocenią (np. „Pomyślą, że jestem idiotą”). Dlatego najmocniej doświadczamy go, kiedy jesteśmy wśród innych ludzi. Nasza uwaga jest mocno skupiona na nas samych – na tym, ja wyglądamy w oczach innych, co inni o nas myślą, interpretujemy każde spojrzenie, gesty, mimikę;...

Read More

Super skaner, czyli na co zwracamy uwagę

Uwaga   Emocje zawsze mają powód, czasami go nie znamy, ale gdybyśmy się bliżej przyjrzeli, zawsze jakiś znajdziemy. Jednym z elementów  jest uwaga. Nie możemy się wkurzyć na to, że ktoś nam ubliża, jeśli tego nie usłyszymy, nie boimy się pająka, którego nie zauważymy. Niby nic odkrywczego, jednak wnioski dla nas są bardzo ważne: możemy trenować naszą uwagę, tak, by nie zwracać jej w kierunku stresujących nas czynników. Dlatego (między innymi) ćwiczymy się w uważności. W tej właśnie chwili (Tu i Teraz), kiedy czytasz ten post wszystko jest ok: Ten egzamin, którego się boisz będzie dopiero za tydzień (w tej...

Read More

Psychoterapia DBT

RSS podcast emocje.pro

  • brak seksu w związku 23/08/2017
    Co robić kiedy w naszym fajnym (poza tym) związku brakuje seksu, jak zaplanować seks- dlaczego planowanie seksu ma głęboki sens.
  • jak rozwiązać problem 23/08/2017
    Czyli nr jeden z 4 sposobów DBT rozwiązywania każdego problemu (klasyczne rozwiązywanie problemu w 9 krokach)
  • mit zależności 16/03/2017
    Czyli skąd się biorą dziwne porady randkowe i teorie pod tytułem najpierw pokochaj siebie
  • nastolatki i borderline 03/03/2017
    Jak to jest, kiedy dziecko ma silne emocje, czy warto udać się po diagnozę, oraz zaproszenie na trening DBT dla nastolatków i ich rodzin
  • ostatnia część analizy Oscara Wilde'a 02/03/2017
    To juz ostatni podcast o Wildzie i Jego życiu widzianym oczami Junga, trochę juz opadłam z sił, więc nie dziwcie się ewentualnym niespodziankom
  • analiza Oscara Wilde'a wdł teorii Junga 10/02/2017
    Kolejna część z serii, Jung&Wilde, tym razem juz konkretnie- jak teoria Junga wyjaśnia zadziwiające życie dramaturga
  • jak rozwiązać problem 24/01/2017
    DBT to nie tylko akceptacja, nie ocenianie, czy regulowanie emocji, to rownież konkretne działania, by rozwiązać problem, w tym odcinku właśnie o tym jak to zrobić.
  • Teoria Junga 23/01/2017
    Teoria Junga w super syntetycznym opracowaniu, które jest tak długie, że spokojnie można je potraktować jako relaksację przed zaśnięciem, szczególnie, jeśli nie macie zainteresowań w tym obszarze

Medytki

zamów artykuł

wesprzyj nas

Pin It on Pinterest