Jeżeli masz intensywne emocje nie polecam zaczynać tego ćwiczenia z najtrudniejszą emocją. Zacznij z czymś o średnim nasileniu.

Krok Pierwszy-Zidentyfikuj Emocję

Jeśli masz ich kilka wybierz jedną i powtórz ćwiczenie z innymi emocjami, których doświadczasz. Jeśli nie wiesz jaka to emocja, skorzystaj z encyklopedii emocji (na końcu wydruku). Są tam opisane emocje i odpowiadające im typowe doznania fizyczne. Kiedy rozpoznasz doznania fizyczne, być może uda ci się zidentyfikować emocje. Nazwij swoją emocję: smutek, lęk, złość. Napisz nazwę na kartce papieru.

Krok Drugi- Dystans

Wyobraź sobie, że kładziesz emocję 2 metry przed sobą (potem możesz ją zabrać z powrotem). Kiedy już ją tam położysz odpowiedz sobie na pytania, najlepiej zapisz odpowiedzi na kartce.

Jaki kolor ma emocja?
Jaki ma rozmiar?
Jaki kształt?
Jaką siłę? Jaka silna by była?
Z jaką szybkością, by się poruszała?
Jaką fakturę? Jaka byłaby w dotyku?

Krok Trzeci- Akceptacja

Teraz spójrz jeszcze raz i zobacz emocję ze wszystkimi tymi charakterystykami. Czy coś się zmieniło w twoim podejściu? Czy nadal chcesz się pozbyć tego czegoś? Czy nie możesz zrezygnować z walki z tym czymś?

 

ćwiczenie z książki W Pułapce Myśli (jest tam dużo fantastycznych ćwiczeń) Steven Hayes, Spencer Smith.